Mitä harjoituksia teet keinokyvyn kääntämiseksi?
Sisällysluettelo:
Valitettavasti et voi peruuttaa keuhkovaurioita liikunnan avulla. Harjoittelu voi kuitenkin parantaa kykyjen hoitoon liittyviä järjestelmiä, jotka voivat parantaa kestävyyttäsi ja hengityselimiä. Vaihtoehtoisten strategioiden käyttäminen päivittäisten toimintojen aikana voi auttaa sinua korvaamaan edelleen hengitysvajeet. Ota yhteys lääkäriin tai terapeuttiin ennen harjoittelun aloittamista, sillä saatat olla liian heikko aloittaaksesi liikuntaa tai tarvitset ensin terapiaa ja sydän- ja verisuonitaudin.
Päivän video
Hyödyt
->
Kun keuhkot ovat vaurioituneet, sinulla on lisääntynyt hengenahdistus ja voimakas väsymys. Voit jopa taistella suorittamaan jopa yksinkertaisimmat tehtävät, kuten hampaiden harjaaminen. Keuhkojen tärkein tehtävä on ottaa hiilidioksidi verestäsi ja korvata se hapella. Veresi kulkee sitten kehosi läpi vaihtamalla nämä kaasut lihakseen. Lisäämällä päivittäiseen rutiiniasi sopivaa liikuntaa voit parantaa verenkiertoa. Parannettu verenkierto auttaa kehostasi vaihtamaan mahdollisimman paljon happea ja hiilidioksidia lihaksen kudosten kanssa optimoimaan keuhkojen heikentyneen tuoton.
Puseroitu huulihoito
->
Vaikka riittävä hapetus on elintärkeää toiminnalle, yhtä tärkeä on hiilidioksiditaso veressäsi. Kun hiilidioksiditasosi ovat liian korkeita, voit tuntea väsyneitä ja lisätä ylimääräistä maitohappoa lihaksissa, mikä voi saada sinut tuntumaan kovaa koko. Kun suoritat vaikeita tehtäviä tai käyttäessäsi, kehitä tapana käyttää puruletkua huulen hengitystä. Hengitä hitaasti ja syvästi, yritä täyttää keuhkot kokonaan. Sitten hitaasti henkäistä huulillasi pieni aukko, ikään kuin puhalsi syntymäpäiväkakku täynnä kynttilöitä. Toista tämä hengitys, kunnes olet enää väsynyt tai hengästynyt.
Liikkeen alue
->
Alkuperäisessä palautumisvaiheessa olet todennäköisesti sietää vain lievää liikemäärää. Aina kun nostat käsiäsi pään yli, aloitat aerobisen toiminnan, ja tämä verottaa keuhkoasi merkittävästi. Vähitellen lisäämää toistoja, joita voit tehdä ilman taukoa, lisäävät kestävyyttäsi ja voimaa.
Kestävyysharjoittelu
->
Kun olosi on vakautettu, aloita kestävyysharjoittelu yleisen toiminnan parantamiseksi. Käytä käsivarsipyörää, jalkapyörää, juoksumattoa tai elliptistä ja liikuta hitaasti aluksi. Seuraa sykettäsi koko sen ajan varmistaaksesi, ettet ole nostanut sitä yli 20 lyöntiä minuutissa lepopisteen yläpuolella, jonka pitäisi saada juuri ennen harjoituksen aloittamista. Käytä pulssioksimetria, jotta voit seurata happitasojasi ja varmistaa, että happipitoisuus on 90 prosenttia tai suurempi, jotta vältetään aivovaurio ja muut vähäisten happitasojen aiheuttamat komplikaatiot. Sinun on huomattava, että voit osallistua näihin toimintoihin pitempään ilman lepoa, kun parannat sydän-verisuonia. Suorita viiden minuutin lämmittely ja kylmäkuivaus siirtäen kehosi sisään ja ulos harjoituksesta ja suojaamaan sydämesi.
