Mitä harjoituksia sinun ei pitäisi tehdä, jos sinulla on rengasmainen repeämä?

Rengasmainen kyynel on vakava lääketieteellinen tila, jossa rengas, rengasmainen ligamentti, joka ympäröi selkärangan levyjä, altistuu liialliselle paineelle ja repeytymiselle. Jos sinulla on fyysinen työ tai harjoittaa toimintaa, joka aiheuttaa stressiä selkäsi, saatat olla suurempi riski rengasmainen repäisy kuin enemmän istumista yksilön, koska rengasmainen kudos toimii iskunvaimennin teidän selkärangan. Rengasmaisten kyynelten vakavan luonteen takia harjoittelun muokkaaminen on välttämätöntä turvallisuussyistä. Ota yhteys lääkäriin ennen rengasmaisen repeytymisen suorittamista.

Päivän video

Barbell Squats

Laser Spine Institute suosittelee lihasten, erityisesti jalkojen, työskentelyä, kun olet toipumassa rengasmaisesta repäisystä, koska se estää jäykkiä nivelet, heikentynyt immuunijärjestelmä ja lihasheikkous. Kuitenkin barbell kyykky on huono valinta, koska tämä harjoitus vaatii pitämään paljon painoa hartioiden yläpuolella. Tämä voi aiheuttaa tarpeettomia paineita selälle, mikä voi pahentaa rengasmainen kyynelisi. Sen sijaan yritä käsipainot, jotka kohdistavat potilaanne ja lihakset, parranajokertoimet barbell-kyykkyissä.

Puhdista ja paina

Puhdas ja puristin voi olla pahin rengasmaisen repäisyn harjoittelu, sillä tämä nosto kytkeytyy selkäsi nostoon räjähtävästi. Hissin toisessa osassa painetaan palkkia pään yläpuolella, jolloin pidät paljon painoa pään yläpuolella, mikä painaa selkääsi. Työnnä selkääsi vähemmän räjähtävän harjoittelun, kuten istuvien riveiden kautta. Puhdista ja puristat myös tricepsisi, joten parempi vaihtoehto voi olla triceps-kaapelin tukipyörät, jotka toimivat tricepsiin asettamatta mitään painoa pään yläpuolella.

Juoksu

Laser Spine Instituutin mukaan vaikutus on yksi rengasmaisten kyynelten ensisijaisista riskitekijöistä. Niinpä suuritehoiset aktiviteetit ovat sopimattomia, koska ne voivat pahentaa tilannetta. Juoksu, jossa on toistuvia vaikutuksia maaperään, ei suositella niille, joilla on rengasmaiset kyyneleet. Sen sijaan uida tai pyöräillessä, jotka ovat vähävaikutteisia toimintoja, jotka, kuten juoksu, voivat parantaa sydän- ja verisuonisairauksia.

Deadlifts

Kuten kyykkyillä, deadlifts auttaa parantamaan potilaiden voimaa ja vahvistamaan ydinvoimaa. Valitettavasti selkäsi nostaa raskas paino, ja se on hissin, joka vaatii toistuvaa taivutusta - molemmat ovat rengasmaisten kyynelten riskitekijöitä. Jalkojen laajennukset voivat korvata tämän harjoituksen quadriceps-osan, kun taas alustat voivat auttaa vahvistamaan ydinvoimaa.