Mikä on pellavansiemenöljyn ja yölukukasvien välinen ero?

Rasvat ja öljyt ovat tärkeitä terveydelle ja monille kehon toiminnoille. Aivoille, hermoille ja iholle tärkeimmät öljyt ovat välttämättömät rasvahapot, joita on saatavana erilaisissa elintarvikkeissa, joihin kuuluvat oliiviöljy ja avokadot. Flaxseeds myös tärkeä tärkeä rasvahappo kutsutaan omega-3, joka on voimakkain öljy. Iltapuvulla, joka sisältää omega-6: ää, ei yleensä kuluteta ruoaksi, vaan sen öljy otetaan täydennysmuotona.

Päivän video

Pellavansiemenöljy

Pellavansiemenöljy on peräisin pellavan kasvin siemenistä. Tämä öljy tarjoaa tärkeitä välttämättömiä rasvahappojen linoleenihappoa ja linolihappoa Shawn M. Talbottin mukaan kirjassaan "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements". Pellavansiemenöljy sisältää noin 57 prosenttia linoleenihappoa, joka on omega-3-rasvahappo ja noin 17 prosenttia linolihappoa, omega-6-rasvahappoa. On tärkeää saada omega-3-rasvahappojen tasapaino omega-6-rasvahapoille. Kuitenkin tavallinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liikaa omega-6-rasvahappoja ja vähän omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot auttavat torjumaan tulehdusta ja lisäävät aivotoimintaa. Pellavansiemenöljy sisältää myös lignaania, joka on fytoekemia, joka voi auttaa syövän ehkäisemisessä.

Yölintuöljy

Iltapuvilaöljy tulee yrtti Oenothera biennisistä, jolla on kirkkaan keltaiset kukat, jotka kukkivat illalla, kirjoittaa Talbott. Kasvi kasvaa villinä kuivissa, kuivissa ympäristöissä, ja se kirjataan ensimmäisen kerran Britanniassa lääketieteellisiin tarkoituksiin. Yrttiöljyyn löydetty pääöljy on gamma-linoleenihappo, toinen välttämäsi rasvahappo, vaikka se sisältää myös linolihappoa. Ihmiset ovat ottaneet illalla alkuruokaöljyä mukaan lukien PMS: n lievittämiseen, kuumailmoituksiin ja fibrocystic rintoihin.

Kuinka he eroavat? Pellavansiemenöljyn ja iltaleipäöljyn tärkein ero on se, että ensimmäinen sisältää omega-3-linoleenihappoa, kun taas jälkimmäinen sisältää omega-6-gamma-linoleenihappoa, tai GLA lyhyen ajan. Omega-3-lääkkeet ovat yhteydessä sydäntaudin, syövän ja niveltulehduksen riskiin, usein anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa kautta, toteaa Maryland Medical Center. Vaikka GLA on omega-6-rasvahappo, joka joskus liittyy tulehdukseen, se on yksi omega-6: n muoto, joka voi myös vähentää tulehdusta, mutta suuntautuu enemmän iholle, hiuksille, lisääntymiselle ja luuterveydelle. Mutta Marylandin yliopistossa raportoidaan, että lisää tutkimusta suositaan pellavansiemenöljyn sisältämien omega-3-rasvahappojen anti-inflammatorisia ominaisuuksia enemmän kuin GLA: n, joka esiintyy iltaleipäöljyssä.

Mitä pitää mielessä

Sekä pellavansiemenöljy että illanpuruöljy voivat olla terveellisiä ruokavaliosi osia, ja voit nauttia molemmista samanaikaisesti.Lisää pellavansiemenöljyä tai pellavansiemeniä kuin iltaleipäöljy voi auttaa tasapainottamaan omega-3-rasvahappojen ja omega-6-rasvahappojen saannin. Pellavaöljyyn liittyvät mahdolliset haittavaikutukset ovat ripuli, jos käytät suuria määriä ja lisääntynyt verenvuotoriski, jos sinulla on verenvuotohäiriö. Pahoinvointia, vatsavaivoja tai ripulia saattaa ilmetä, jos otat liian paljon iltaleipäöljyä.