Mikä on hyvä määrä kaloreita poltettu harjoittelussa?

Kaloreita polttamalla tarkoittaa, että sinulla on varaa syödä enemmän, mikä on erityisen hyödyllistä, jos yrität hallita painoa. Voit ajatella, kuinka paljon kaloreita poltat harjoittelun aikana, sitä parempi, mutta harjoittelun laatu on todella se, mikä tukee kuntoasi ja terveyttäsi. Korostus kalorien polttamisessa liikunnan tehokkuuden mittarina on todella lyhytnäköinen ja voi heikentää tavoitteitasi.

Päivän video

Se riippuu sinusta

Kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien koko, intensiteetin taso, kuntotaso, rasva-suhde. Esimerkiksi 125-kiloinen ihminen, joka kävelee 30 minuuttia räikeässä 4 mph: ssa, palaa 137 kaloria 30 minuutissa, kun taas hänen 185-kiloisen ystävänsä polttaa 200 kaloria samassa määrin. Mikä on hyvä kalori polttaa sinulle ei välttämättä ole hyvä kalori polttaa kaikille muille. Jos sinulla on terveellinen paino ja ystäväsi on ylipainoinen, hän voi polttaa enemmän kaloreita tekemällä saman harjoittelun - mutta se ei tee istuntoa "paremmaksi" kuin sinun. Aloittelijat eivät saa saavuttaa nopeita juoksuja ja voimakkaita intensiteettejä, jotka tarvitaan polttamaan 500 tai enemmän kaloria tunnissa, ja se on OK. Ajan mittaan voit työskennellä jopa korkeammalla palovamman suhteen, mutta ole kärsivällinen. liian kova, liian aikaisin polttaa suuri määrä kaloreita voi johtaa burnout ja vahinkoa. Tavoitteenasi on lisätä liikuntaa, ei saada aikaan tiettyä määrä poltettua kaloria.

Kalorit eivät ole kaikki

Usein laihduttaminen on harjoituksen tavoite. 3 500 kalorin polttaminen johtaa yhden puntaan menetykseen, joten voit tulla kiinnittyneeksi saavuttamaan mahdollisimman paljon lukumäärää harjoittelun aikana laihtua niin nopeasti kuin pystyt. Kardioaktiviteetit, kuten lenkkeily, pyöräily ja aerobinen tanssi, antavat sinulle suurimman kalorikuumennuksen - noin 200-400 / puoli tuntia 155-kiloiselle henkilölle. Poltettu kalori ei kuitenkaan ole ainoa hyvästä harjoituksesta. Resistenssikoulutus, joka auttaa muuttamaan kehon koostumusta niin, että sinulla on suurempi määrä vähärasvaista lihaskudosta, palaa vähemmän kaloreita kuin sydän. Kuitenkin, kun sinulla on enemmän laiha lihas, näytät silti ja sopii ja polttaa hieman suurempi määrä kaloreita levossa. Julkaisu, joka julkaistiin vuoden 2012 lehdessä "Current Sports Medicine Reports", toteaa, että vain 10 viikon säännöllinen vastuskoulutus voi lisätä aineenvaihduntaa 7 prosenttia ja vähentää rasvaa. 155-kiloinen henkilö voi polttaa vain 112 kaloria 30 minuutin istunnossa, mutta siinä ei oteta huomioon harjoittelun muita hyötyjä.

Epätarkat laskenta

Hyvän kalorikuumun määrittäminen harjoittelulle ei ole helppoa koneiden epätarkkuuden takia.Koneet, kuten elliptiset, voivat olla jopa 25-30 prosenttia, kertoo John Porcari, professori liikunta- ja urheiluopistosta Wisconsinin yliopistossa La Crosse'ssa, kuten Los Angeles Timesin mukaan on raportoitu. Kalorien polttamisen täsmälliset määritykset voidaan tehdä vain erityisessä tieteellisessä ympäristössä, jossa tutkijat mittaavat elimistesi lämpöä; kaikki muu, sykemittarista kaloreiden laskentavälineisiin, antaa pelkkiä arvioita. Sen sijaan, että keskityttäisiin vain poltettujen kaloreiden lukumäärään, napauta miten tunne harjoittelun aikana. Vaihtoehtoiset toimenpiteet, kuten syke ja havaitut rasitukset, voivat kertoa sinulle, onko sinulla ollut hyvä harjoittelu. Pidä myös kalori polttaa ajan mittaan. Jos viikolla yksi poltat 200 kaloria / 30 minuuttia elliptisiin, mutta pystyy lisäämään 250: aan seuraavan viikon aikana, tiedät, että kuntotaso etenee ja työskentelet kovemmin.

Burn beyond

Fitness tarjoaa lukuisia etuja kaloreiden palamisen lisäksi. Vapautat tunnelmaa aiheuttavia kemikaaleja, jotka parantavat tunnelmaa. Päivittäiset toiminnot ovat helpommin, kun olet kunnossa. Suojaat itsesi loukkaantumiselta ja kroonisesta sairaudesta. Harjoitus auttaa sinua nukkumaan paremmin ja parantaa itsetuntoa.