Mikä on hyvä BMI 5K: n suorittamiseen?

Viiden kilometrin kulku voi olla haastava ja palkitseva kokemus samanaikaisesti. Olitpa kilpaillut tai pelkästään hauskaa, ylimääräinen paino saattaa estää sinua saavuttamaan tavoitteenne. Body Mass Index tai BMI, voi antaa sinulle aloituspaikan optimaalisen painon saavuttamiseksi. Mutta parhaan mahdollisen suorituskyvyn löytäminen voi vaatia muita menetelmiä kehon koostumuksen arvioimiseksi.

Päivän video

BMI: n määrittäminen

BMI on laskettu luku, joka jakautuu jakamalla paino kilogrammoina korkeusmittarilla neliöinä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa todetaan, että se on melko tarkka kehon rasvan osoitin väestölle. BMI-mittaus on alle 18. 5 on alipainoinen; 18. 5 - 24. 9 on normaali paino; 25. 0 - 29. 9 on ylipainoinen; ja 30. 0 tai enemmän on liikalihavia. Monilla korkeasti koulutetuilla urheilijoilla on suurempi osuus vähärasvaisesta massasta kuin ei-urheilijoista, ja BMI ei ehkä ole tarkka tapa arvioida niiden kehon koostumusta. Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, urheilijan korkea BMI ei ole harvinaista.

Mass vs. paino

Matt Fitzgerald, kirjailija "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" kertoo, että kehon rasvaprosentti on tarkempi mitta optimaalinen kilpa paino, se vaatii vähärasvaista lihasmassaa sen sijaan, että se olisi vain painoa. Koska vähärasvainen lihas vaikuttaa voiman tuottamiseen, se parantaa suorituskykyä sen sijaan, että hidastaa sinua. Fitzgerald suosittelee, että kehon rasvaprosentti saavutetaan 80. prosenttiyksikköä ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Pyydä koulutettua kuntoasiantuntijaa saadaksesi tarkan arvioinnin kehon rasvaprosentista.

Tweak to Peak

Sen lisäksi, että kohdistat tiettyyn kehon rasvaprosenttiin, Fitzgerald suosittelee kokeilemaan painosi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet ennen, sen aikana ja sen jälkeen. Liian alhainen paino saattaa estää sen sijaan parantaa suorituskykyäsi. Painon menettäminen nopeasti voi johtaa vähäisen lihasmassan menetykseen, mikä on kriittinen optimaalisen suorituskyvyn kannalta. Fitzgerald toteaa, että optimaalisen painon saavuttaminen on prosessi, jolla koulutetaan ja syödään oikein, joka tapahtuu pitempään aikaan.

Kuinka turvallisesti laihtua

Jos olet kilpailukykyinen urheilija, laihtuminen sesongin aikana on erittäin hyödyllistä. Kuitenkin, kun olet kaudella, muista laihtua turvallisesti ja hitaasti. Varmista, että kehollasi on tarpeeksi ravintoaineita, on tärkeää paremman käyttöajan. Ilman oikeaa määrää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita elimistösi ei voi pysyä harjoittelussa. Yritä leikata isoja osia.Lisää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Kuidut hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin.