Mikä on hyvä rasvaprosentti?

Yli kolme jokaisesta amerikkalaisesta aikuisesta on lihavia ja elävät suuremmalla riskillä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja syöpään. Ylipainoinen tai liikalihava on huolestuttava asia, mutta se myös paljastaa, että on aika luoda terveellisempi elämäntapa. Osa fyysisen terveydentilan parantamisesta on tunne kehon rasvaprosenttiasi, ymmärtää kuinka vakava se voi olla, jos se on liian korkea ja tee tarvittavat muutokset harjoituksestasi ja ruokavaliostasi tarvittaessa.

Päivän video

Naisilla voi olla enemmän rasvaa

Terveiden kehon rasvaprosentti eroaa sukupuolten kesken. Naiset voivat turvallisesti kuljettaa runsaasti rasvaa elimistöönsä kuin miehet, koska naiset tarvitsevat ylimääräistä rasvaa tällaisista syistä kuin ovulaatio. Yhdysvaltojen Council of Exercise (ACE) mukaan naisten pitäisi olla 10 - 13 prosenttia kehon rasvaa välttämättömiä tarkoituksia varten. Nainen, jolla on 14-20 prosenttia kehon rasvaa, on urheilullinen, kun taas 21-24-vuotiaana naisella on sopiva ruumis. ACE: n mielestä on hyväksyttävää, että naisella on kehon rasvaprosentti 25: n ja 31: n välillä, mutta ilmoittaa, että yli 32 prosentin osuus on liikalihavia.

Miehillä ei ole yhtä paljon liikkumavaraa

Yleensä miehet voivat kuljettaa alempaa rasvaprosenttia kuin naiset ja pysyvät edelleen terveinä. Miehet tarvitsevat 2-5 prosenttia kehon rasvaa välttämättömiin tarkoituksiin, ja 6-13 prosenttia tarkoittaa urheilullista kehoa. Mies, jolla on 14 - 17 prosenttia kehon rasvaa, on sopivasti rakennettu ja 18-24 prosenttia hyväksyttävissä. Kun miehen kehon rasvaprosentti saavuttaa 25 prosenttia tai enemmän, ACE pitää häntä lihavana.

Tee se itse tai näe lääkäri

Voit määrittää kehon rasvaprosentin eri tavoin. Ihonmuotoinen menetelmä vaatii, että voit tarkistaa rasvasi useissa kehon osissa, joissa on ihottomat jarrusatulat, kun taas yksinkertaisempi tapa on ottaa mittaustesi mukaan tuumaa tietyissä ruumiinpisteissä. Kun olet ottanut nämä mittaukset, voit syöttää ne online-laskimiksi prosenttiosuutesi määrittämiseksi. Jos et ole tyytyväinen testin suorittamiseen, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kehon rasvaprosentin prosenttiosuus on tarkka. Toinen menetelmä on biosähköisen impedanssin analyysi, joka tunnetaan usein sen BIA: n lyhenneprosessilla. Tässä menetelmässä pidät laitetta, joka lähettää sähkövirtaa kehon läpi tarkistaaksesi rasvapitoisuutesi. Toinen testimenetelmä, joka sopii, jos haluat määrittää karkean estimaatin rasvastasi, on mitata kehon ulottuvuuksia useilla alueilla ja syöttää ne online-laskimiksi. Monet kuntosalit tarjoavat tarkkoja rasva-testiä jäsenilleen; tarkista kuntosi ylläpitäjän kanssa, onko tällaiset edut käytettävissäsi.

Paranna elämäntapaa ja terveyttä

Jos kehon rasvaprosentti osoittaa, että sinun täytyy menettää painonsa, ratkaise tämä tehtävä lisäämällä sitä määrää, jota harjoitat ja vähentäen kalorien saantiasi.Täytä viikko noin 300 minuutin keskipitkällä aerobisella harjoituskerralla ja kahdella tai kolmella voimaharjoittelulla, jotka polttavat kaloreita ja parantavat aineenvaihduntaa, jotta voit vähentää painoa. Paranna ruokavaliota katkaisemalla elintarvikkeita, joilla on korkea sokeri- tai rasvapitoisuus, kuten sirut, sooda ja evästeet. Skaalaa aterioiden koko ja vältä kaikki juomat paitsi vesi.