Mikä on hyvä proteiinin ravistelu ketosis ruokavaliolle?
Sisällysluettelo:
Ketosisäätiö - nimeltään ketogeeninen ruokavalio - sisältää yleensä kolme ruokavaliota: matala hiilihydraatti, runsas rasva ja kohtalainen proteiininotto. Tämäntyyppinen ruokavalio vie sinut ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa kehosi polttaa rasvaa energian sijaan hiilihydraatteihin, sen tavalliseen energialähteeseen. Alhainen hiilihydraattikonserniin suunniteltu proteiinin ravistelu vastaa tarpeisiisi, jos haluat seurata ketogeenistä ruokavaliota. Kysy lääkäriltä ennen suuria ruokavalioita.
Päivän video
Proteiinin ainesosat
->
Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota, tarvitset kohtalaisen paljon proteiinia ruokavaliostasi. Jos käytät liikaa proteiinia, maksasi muuntaa osan proteiinista glukoosiksi energiankäyttöön, kertoo lääketieteen klinikka-lääkärin tohtori Michael Eades. Tämä hidastaa siirtymistä polttamalla rasvaa energiaa varten. Proteiinin saannin on pysyttävä riittävän korkeana lihaksen menetyksen ehkäisemiseksi ja tarpeeksi alhaiseksi, jotta ketosisista ei häiritse. Kirjoittaja Lyle McDonald selittää kirjassaan "Ketogeeninen ruokavalio: täydellinen opas Dieterille ja lääkäri". Keskimäärin tarvitset 0, 8 grammaa proteiinia 2, 2 kiloa ruumiinpainoa kohden, jos olet istuva ja 0, 9 grammaa, jos olet aktiivinen McDonaldn mukaan, vaikka saatat tarvita jopa 150 grammaa proteiinia päivässä ketogeenisen ruokavalion ensimmäisinä viikkoina. Proteiini-lisäravinteet sisältävät usein 20-30 grammaa proteiinia annosta kohden; älä juo proteiinin ravistelua, joka ylittää päivärajan, jos juot useita päiviä.
Hiilihydraattirajat
->
Jos käytät proteiinihilloita, tarkista tarra, jotta ravistelussa ei ole enempää kuin muutama gramma hiilihydraattia. Niin kauan kuin pidät hiilihydraattien saannin alle 50-80 grammaa päivässä, kehosi siirtyy ketoosiin, kirjoittajaan ja kouluttajaan Mark Sissons selittää hänen verkkosivuillaan, Mark's Daily Apple. Hiilihydraattien pitäminen alle 30 grammaan päivässä aiheuttaa ketoosia nopeammin McDonaldn mukaan. Jos juot proteiiniruuhia korvaavina aterioina tai välipaloina useita kertoja päivässä, proteiiniuutteet, jotka sisältävät yli 10 grammaa, saattavat aiheuttaa sinun ylittävän päivärahatasi.
Rasvamäärät
->
Jotkut proteiinin ravistukset eivät sisällä paljon rasvaa.Tarvitset rasvaa polttaa ketogeenistä ruokavaliota. Voit lisätä rasvaa vähärasvaisiin proteiinin ravisteluun lisäämällä kookospähkinäöljyä ravistelemaan, Eades neuvoo. Jos proteiinisiirtymä ei sisällä riittävästi rasvaa, lisää kookospähkinäöljyä, pähkinöitä tai muuta öljyä ravistelemaan.
Huomioita
->
Ketogeeniset ruokavaliot eroavat toisistaan niiden tarkoituksen mukaan. Ihmiset, jotka yrittävät laihtua, seuraavat usein ketogeenistä ruokavaliota, joilla on erilaiset rasva- ja hiilihydraattiosuudet proteiineihin kuin kehonrakentajat tai epilepsia sairastavat lapset, joiden ketogeeninen ruokavalio voi olla jopa 90 prosenttia rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, ketogeeninen ruokavalio saattaisi hyötyä sinulle ja valita proteiinin ravistelut, jotka antavat tarvitsemasi ravintoaineet prosentteina lääkärisi ehdotuksista.
