Mikä on sykkeen 70-vuotiaalle miehelle, kun harjoittelet?

Syke tarjoaa menetelmän liikunnan intensiteetin seuraamiseksi ja varmistaa, että saat suurimman hyödyn. Sinun maksimi- ja tavoitekertoimet laskevat yleensä iän myötä. Jos olet terve 70-vuotias mies, sinun on pyrittävä saavuttamaan vähintään 75 lyöntiä minuutissa aerobisen liikunnan aikana. Tämä numero vaihtelee, jos sinulla on terveydellisiä sairauksia tai otat tiettyjä lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.

Päivän video

Maksimis- ja kohdeharjoustesi laskeminen

Voit suurentaa sydämesi maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. 70-vuotiaalle miehelle, sinun MHR: n on noin 150. Neuvostoliiton neuvosto suosittelee käyttämään 50-80 prosenttia MHR: stä, joka on 75-120 lyöntiä minuutissa. Älä koskaan ylitä 85 prosenttia, koska se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautioita. Normaali lepoaika aikuisille on 60-100 lyöntiä minuutissa.

Sykkeenmittaus

Kun käytät, lopeta satunnaisesti ja paina kahta sormea ​​ranteeseesi pulssin mittaamiseksi. Laske 30 sekuntia ja kerro kahdesti. Vaihtoehtoisesti voit käyttää sykemittaria. Jos sykkeesi on liian alhainen, yritä työntää itsesi kovemmin. Hidätä, jos syke on liian korkea. Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua harjoittelun aikana, ilman kamppailua saamaan hengitystäsi. Tarkista sydämen lyöntitiheys minuutin kuluttua harjoituksen päättymisestä ja uudelleen ja 10 minuuttia sen jälkeen. Yhden minuutin kuluttua sykkeenne olisi pitänyt laskea 15-25 nopeudella minuutissa. Kymmenen minuutin kuluttua sen olisi pitänyt palata lepotustasolle. Jos kestää kauemmin kaatumisesta, keskustele lääkärisi kanssa sydämestäsi ja sen vastauksesta liikuntaan.

Harjoitusohjeet

Asennuksen pitäminen on tärkeää kaikenikäisille. ACE suosittelee 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimmille päiville vanhemmille aikuisille. Aerobinen liikunta vahvistaa sydämesi ja lihaksia ja lisää mielialaasi, energiaasi ja kestävyytesi. Se auttaa myös hallitsemaan verensokeria ja kolesterolitasoja. Nopea kävely, pyöräily ja uinti ovat tervettä toimintaa. Jos olet uusi tai ei ole käyttänyt jonkin aikaa, aloita vain viidellä minuutilla päivässä työskentelemällä tavoitesykkeesi mukaan. Koska menettää lihasmassaa ikääntyessäsi, sisällytä myös vahvuuskoulutusharjoituksia kahdesti viikossa.

Terveysnäkökohdat

Jos olet liikalihavia, sinulla on korkea kolesteroli, sydänsairaus tai muut terveysongelmat, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat liikunnan. Pysähdy, jos huomaat, että olet kamppaileva hengittämään, kärsivällisiä lihaksia tai tunne, että yrität liikaa itsesi. Jotkut lääkkeet, kuten beetasalpaajat, yleensä alentavat sykettäsi, joten et ehkä pysty saavuttamaan tavoitettasi.Pyydä lääkäriltä neuvoja päämäärän saavuttamisesta, varsinkin jos käytät lääkkeitä sairauden hoitoon.