Mikä on kohtalainen intensiteetti Cardio-harjoituksessa?

Kohtalainen intensiteetti sydän luo elämääsi ja näyttää mielenkiintoisilla tavoilla. Voit kertoa, että olet tekemisissä tämän sydäntason kanssa sykkeesi ja aktiviteettisi mukaan. Ei ole epäilystäkään siitä, että olet varmasti kohtuullinen sydän, kun teet sen.

Päivän video

Sinun täytyy olla sydän

Sydämesi näyttää sinulle parhaimman merkin, että teet kohtalaisen voimakas sydän. Taudinvalvonta- ja ehkäisytapahtumien raportti tavoitetasosta ja arvioidusta sykkeestä ilmaisee, että kun sykkeesi on 50-75 prosenttia maksimisykkeestäsi, työskentelet kohtalaisen voimakkaasti. Laske maksimipulssisi vähentämällä ikäsi 220: sta. Joten esimerkiksi jos olet 30, maksimisykkeesi on 190 ja kohtalainen intensiteettialue 95 - 143. Tarkista pulssisi lopettaaksesi indeksin ja keskuksen sormet ranteesta tai kaulasta ja laske sydämesi sykkeet 60 sekuntia.

Intensiiviset indikaattorit

Kohtalaisen intensiteetin sydän on muutamia merkittäviä indikaattoreita. Disease Control and Prevention -raporttien mukaan "Kuinka paljon liikuntaa tarvitsevat aikuiset tarvitsevat?", Saatat pystyä puhumaan, mutta et varmasti kykene hihnakäyttämään suosikkiasi. Voit saavuttaa tämän intensiteetin tason käyttämällä harjoituksia, kuten nopea kävely, vesi aerobic tai jopa ruohonleikkurin avulla.