Mikä on harjoittelun erityisyys?

Jotta voit saada tuloksia harjoitusrutiinistasi, sinun on noudatettava tiettyjä periaatteita. Näiden periaatteiden noudattamatta jättäminen voi merkitä sitä, että näet vähän hyötyä harjoituksistasi. Harjoituskoulutusperiaatteet perustuvat ylikuormitukseen, elpymiseen, etenemiseen, palautuvuuteen ja spesifikaatioon. Erityisyysperiaate on erityisen tärkeä, jos harjoitat tietyn tavoitteen saavuttamista, kuten lisääntynyttä voimaa tai parempaa aerobista kuntoa.

Päivän video

Määritelmä

Harjoitus on stressin muoto. Kehosi mukautuu stresseihin, joita laitat sille. Tämä on spesifisyyden ydin. Toinen harjoitustutkimuksessa käytetty termi on SAID - Erityiset mukautukset käyttöön asetettuihin vaatimuksiin. Tämä periaate kertoo, että kehosi saa paremman käytettävän tyypin mukaan. Fysiologiset mukautukset, joita koke- mme säännöllisen harjoituksen tuloksena, riippuvat harjoitustasi tyypistä.

Mukautukset

Käyttämällä tietynlaista tapaa altistaa kehosi lisääntyneeseen työmäärään, johon se mukautuu. Esimerkiksi jos nostat painoja säännöllisesti raskailla painoilla ja matalilla toistoilla, lihakset voimistuvat. Tämä tapahtuu, koska lihakset ovat suurempia ja hermojärjestelmäsi pystyy paremmin hankkimaan useita moottoriyksiköitä samanaikaisesti. Sitä vastoin, jos käytät pitkiä matkoja, sydämesi ja keuhkosi tehostuvat ja sydän- ja verisuoni kestävyys paranee. Tämä johtaa parempaan kykyyn ottaa, kuljettaa ja käyttää happea.

Harjoitusvalinta

Näennäisesti samanlaiset harjoitukset korostavat usein kehosi eri tavoin. Jos haluat parantaa kykyäsi pitkillä matkoilla, pyöräily voi näyttää tarjoavan vaihtoehtoisen harjoittelutavan. Vaikka pyöräily ja juoksu tarjoavat monia vastaavia etuja, he käyttävät lihaksia aivan eri tavoin. Tämä tarkoittaa sitä, että pyöräilyn kautta saatu kardiovaskulaarinen kunto ei ole täysin siirtymässä juoksuun, ja parannukset, jotka on saatu juoksemalla, eivät täysin siirry pyöräilyyn. Sama koskee vastuskoulutusta. Nopeuden lisääminen kyynärpainallasi suurilla painoilla on vähäinen vaikutus kykyksesisi kyykkyyn - vaikka liikkeen mallit ovat samankaltaisia, ne ovat riittävän erilaiset, jotka hyötyvät niistä, jotka eivät juuri siirry toiselle.

Liikkeen nopeus

Nopeus, jolla suoritat tietyn liikkeen, johtaa myös hyvin tiettyihin mukautuksiin. Jos haluat kasvattaa nyrkkeilyn lävistysnopeutta, saatat ajatella, että raskaiden penkkien painaminen auttaisi. Penkkipuristimessa käytettävän raskaan kuormituksen vuoksi liike on hyvin hidasta - varsinkin lyönnin heittämiseen verrattuna. SAID-periaatteen mukaan raskaiden painojen nostaminen hitaasti nostaa raskas painoja hitaasti ja vaikuttaa vähäisimmin liikkeisiin, kuten lävistysnopeuteen.Suuren nopeuden lääkepallon harjoitukset, kuten rintapuristimet, eivät aiheuta suurempaa kykyä penkki painaa raskas painoja huolimatta siitä, että liikemallit ovat melko samanlaisia.