Mikä on levinneisyys harjoittelun aikana?

Sprawl on kamppailulajien innoittamana toimiva liikunta-liikunta, jota käytetään puolustavaan tekniikkaan koura-koulutuksessa. Sprawl on myös tullut harjoitukseksi keskiverto-kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa voimaa, nopeutta ja kestävyyttä.

Päivän video

Tausta

Karkeus on peräisin Brasilian Jiu-Jitsusta ja muusta kouranmuotoisesta painista. Paininhaastattelun aikana sitä käytetään defensiivisenä liikkumisena suojaamaan vastustajallesi sukellusta jalkoihin ja yrittämällä puuttua tai noutaa sinut.

Liikkuvuus

Käynnistää urheilullisen asennon. Jalat tulisi olla leveydeltään toisistaan, lantiolla ja polvilla sekä hieman taivutettu. Painon tulisi olla jalkojen palloissa. Liike aloitetaan potkimalla jalat takaisin ja laskemalla muokatussa työntöasennossa. Sinun täytyy laskeutua reisiisi, varpaisiisi ja käsiesi kämmentuihin. Heti kun laskeuduin, sinun on nopeasti työnnettävä itsesi takaisin aloitusasentoon.

Nopeus

Räjäytys kehittää nopeita jalkoja pakottamalla sinut nopeasti nostamaan jalkasi ja potkumaan niitä taaksepäin. Sinun on sitten työnnettävä jalkasi eteenpäin palataksesi lähtöasentoon. Koko liike vaatii 1-2 sekuntia. Jokainen toisto on tehtävä räjähdysmäisesti mahdollisimman tehokkaan nopeuden kehittämiseksi.

Vahvuus

Rengasmainen vaatii sekä ylä- että alemman kehon voimakkuuden. Jalkasi on oltava vahvoja, jotta jalat työnnetään eteen ja taakse. Rintakehä, kädet ja yläreunat on myös oltava vahvoja, jotta ne pysyisivät pystyasennossa alhaalla. Heikkous joko ylä- tai alaosassa rajoittaa tämän liikkeen tehokkuutta.

Stamina

Tämän kehityksen myötä syntyy kuivuus tai kardiovaskulaarinen hoito. Laajeneminen on koko kehon liike, joka vaatii enemmän energiaa kuin joko ylempi tai alempi kehon liike yksinään. Se voidaan sisällyttää piiriin tai liikkeiden yhdistelmään tai tehdä yksin toistoja tai aikaa varten.