Mikä on Submaximal Graded Exercise?

Submaximal-luokiteltu harjoittelu on mitä tahansa liikuntaa, jonka intensiteetti kasvaa säännöllinen väliajoin, kuitenkin enintään 85 prosenttiin maksimisykkeestäsi, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen mukaan. Aerobisen kapasiteetin löytämiseksi tavallisesti käytettävien luokiteltujen harjoituskokeiden joukosta on paikallaan pysyvä pyörä ja treadmill -testi.

Päivän video

Edut

Submaximal-luokiteltuja harjoittelutestejä voidaan antaa eri kuntotasojen osallistujille, jolloin testit ovat aikaa säästäviä ja kustannustehokkaita. ACE: n mukaan yksi harjoituskokeen istunto voi antaa tarkan osoitteen nykyisestä aerobisen kuntotasosi tasosta, ja se voi olla hyödyllinen työkalu kuntosi parannusten seurantaan yhtenäisen harjoitteluohjelman aikana. Säännöllinen liikunta voi vähentää sykevälivastetta tiettyyn harjoituksen intensiteettiin. Tämä sydän-adaptaatio on merkki siitä, että aerobinen kunto on parantunut. Hoitohenkilökunnat voivat käyttää submaximal-luokiteltuja harjoittelutestejä yksinkertaisena ja kustannustehokkaana työkaluna tautitilojen, kuten sydän- ja verisuonitautien, diagnosoimiseen ja potilaiden harjoitteluohjelmaan.

Maksimisyke

Submaximal-harjoittelutestit osoittavat hapen kulutusta, mittaa aerobista kuntoa, tallentamalla sykevasteesi submaximal-harjoituksen aikana. Submaximal-luokiteltujen harjoituskokojen aikana syke lisääntyy, kun liikunnan intensiteetti kasvaa. Harjoituksen intensiteetti, ennen kuin saavutat 85 prosenttia maksimisykkeestäsi, on välillinen osoitus aerobisesta kuntoa. Jos olet mies, voit laskea likimääräisen maksimisykkeen seuraavalla kaavalla: 220 - ikäsi vuosina. Jos olet nainen, moninkertaistaa ikäsi 0. 88: lla, vähennä vastauksesta 206 saadaksesi maksimisykkeesi. Pidä kuitenkin tarkkoja tietoja lääkäriltä.

Testausmenetelmät

Suositeltavat liikuntaanalyysimenetelmät käyttävät kiinteää pyörää ja juoksumattoa. Jokaiselle laitteelle on suunniteltu monia harjoittelutestityylejä, pienillä eroilla. Tyypillisen luokiteltun kuntotestin aikana painosi, korkeus, verenpaine ja syke rekisteröidään, ja maksimisykkeesi lasketaan. Harjoittelet pienellä voimakkuudella, kunnes saavutat tasaisen sykkeen, ja lisää sitten voimakkuutta. Juoksumattojen testit lisäävät nousua, ja pyöräilykokeet lisäävät vastustusta. Nopeus pysyy vakiona testin keston ajan. Sykkeitä tallennetaan jatkuvasti, koska intensiteettiä lisätään säännöllisesti. Submaximal-luokiteltu kuntotesti pysähtyy, kun sykkeesi saavuttaa 85 prosenttia maksimisykkeestäsi tai tunnet, että et voi jatkaa.

Koulutetut ammattilaiset

Tarkkoja tuloksia varten on seurattava kuntotestiä ja tuloksia analysoitava koulutettu terveydenhuoltoalan ammattilainen, kuten sertifioitu urheilullinen kouluttaja, liikuntafysiologi, sairaanhoitaja tai lääkäri.Suurin syke voi erota suuresti henkilöstä toiseen. Maksimaalisen sykkeen väärin laskeminen voi johtaa kuntotason ylityk- seen ja aiheuttaa sinulle vahinkoa tai haitallisia terveysvaikutuksia, kuten mahdollisesti virheellisesti suoritettu summasuoritettu harjoittelutesti.