Millainen liikunta vähentää kortisolin tasoja?
Sisällysluettelo:
Kehosi tuottaa kortisolia vastauksena havaittuun uhkaan, edistämällä energian puhkeamista, jonka avulla voit ajaa tai taistella. Vaikka kaukaiset esivanhemmat ovat voineet hyötyä tästä fysiologisesta vastauksesta, moderni elämäntapa, johon liittyy paljon stressiä, voi johtaa järjestelmään liialliseen määrään kortisolia. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään kortisolin ja stressitasoja.
Päivän video
Mikä on Cortisol?
->
Adrenaliinin ohella hormoni kortizoli muuttaa tapaa, jolla kehosi toimii taistelevan tai lennon aikana. Adrenaliini nopeuttaa sydämesi sykettä ja lisää energiaa, kun taas kortisoli edistää veren glukoosin vapautumista ja tarjoaa polttoaineen. Kortisoli estää myös ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän. Korotuksen korotukset ajan mittaan voivat lisätä riskiä masennuksen, lihavuuden, unettomuuden, sydänsairauksien ja ruoansulatusongelmien kehittymiseen. Korkeammat kortisolitasot liittyvät myös liikalihavuuteen ja ihosairauksien pahenemiseen.
Harjoitteluun
->
Kehosi kehittää tilapäisesti kortisolia, vaikka tämän hormonin taso palaa pian normaaliin tasoon pian harjoittelun jälkeen. Säännöllinen liikunta pyrkii vähentämään verenkierron tavallista määrää kortisolia, mikä vähentää stressin oireita. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, Internetin lehdessä Allied Health Sciences and Practice kertoo, että aerobinen liikunta näyttäisi vaikuttavan eniten kortisoliarvojen alentamiseen.
Kortisoliarvojen pienentäminen
->
Aerobinen harjoitus parantaa sydämesi sykettä käyttämällä suuria lihasryhmiä toistuvien liikkeiden suorittamiseen. Tämä harjoituksen muoto kannustaa sydämesi ja keuhkoihisi töihin. Tavallisia aerobisen liikunnan muotoja ovat nopea kävely, pyöräily, luistelu, juoksu ja portaiden kiipeily. Christopher Bergland of Psychology Todayin mukaan vain 20-30 minuutin aerobista toimintaa voi vähentää kortisolin tasoa.
Harkitse vaihtoehtosi
->
Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoittelutietouden, varsinkin jos olette tottuneet istuntoelämään tai jos sinulla on sairaus.Hae ammattitaitoista apua, jos kokeilet jatkuvaa ja jatkuvaa stressiä, varsinkin jos liikunta ei lievennä tätä sairautta. Sinun on ehkä toteutettava lisätoimenpiteitä, kuten osallistuminen neuvontaan tai meditaation harjoittamiseen, jotta pysyvät stressit vähenisivät.
