Minkälainen liikunta toimii parhaiten naisille menettää vatsa rasvaa?

Vaaralliset vatsa rasva voi pitää sinut takaisin käyttämästä uimapuku tai laiha farkut. Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttää näitä muodikkaita esineitä; Sen sijaan keskitytään rasvapuhalluksen kunto rutiinin luomiseen. Cardio-harjoittelu on välttämätöntä vatsa-rasvan lopettamiseksi, koska se polttaa suuren määrän kaloreita ja edistää rasvan häviämistä koko kehosta, mukaan lukien vatsalihakset.

Päivän video

Belly Fat

Belly rasva voi paitsi tehdä sinusta tuntuu vähemmän houkutteleva, mutta se voi myös olla vaarallista terveydelle. Kaksi erilaista vatsan rasvaa olemassa: Ihon rasva on tyyppiä voit nähdä - ja hyppysellinen. Synnytyksen rasva on vatsan rasva, joka sijaitsee ihon alla ympäröivien elinten ympärillä. Tällainen rasva voi olla vaarallista terveydelle.

Kohtalainen voimakkuus Cardio

Harvardin terveydentilan mukaan kevyesti voimakas liikunta - jopa 60 minuuttia päivässä - on paras tapa vähentää vatsan rasvaa. Työskentely pitkään aikaan lisää lämpöä. Työskentely vauhdilla, joka on kohtuullinen, kestää kauemmin, kun otetaan huomioon korkean intensiteetin vauhti lyhyessä ajassa.

Cardio Training

Voit menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Harvard Health suosittelee, että menettää 1-2 kiloa. viikossa on terve ja vakaa laihtuminen. Polttaminen 500 kaloria päivässä aerobisessa harjoittelussa voi aiheuttaa 1 punta viikossa laihtuminen. Harjoittelu korkean kalorien polttamiseen, joka keskittyy myös vatsalihaan, voi auttaa sinua vaimentamaan vyötärölinjasi nopeimmin. Harjoitukset, kuten juokseminen, kickboxing ja uinti, kytkeytyvät vatsalihaan, jolloin voit paistaa kaloreita samalla vahvistaa myös midsectionia.

Häiriöt

Kun harjoittelet aerobista, poltat runsaasti kaloreita, jolloin voit muuttaa kehon koostumusta. Korkea kaloripoltto on vastuussa vatsan rasvan sulamisesta. Suurten säröjen tekeminen ei vähennä vyötäröäsi yksin. Vaikka kouristukset auttavat sinua rakentamaan vatsan voimakkuutta, he eivät polta paljon kaloreita. Ainoa tapa nähdä pieni vyötärölinja on vähentää rasvan määrää, joka istuu yläosassa abs. Rypyt kiristävät lihaksia ihon alle, mutta eivät sulata rasvaa.