Mikä tekee sinulle rasvaa: Carbs tai kalorit?

Painonnousu on yksinkertainen. Sinä painotat enemmän kaloreita kuin poltat. Hiilihydraatit sisältävät kaloreita, mutta myös muut kaksi makronitrientityyppiä: rasvat ja proteiinit. Jos yrität laihtua, pyrkika on tasapainoinen ruokavalio suunnitelma pikemminkin kuin ruokavalio, joka kieltää tietyt makrotavarat tai elintarvikeryhmät.

Päivän video

Hiilihydraatit ja kalorit

Kalori on mittayksikkö. Kaloreiden määrä tarkoittaa sitä energiaa, jonka kehosi saa ruokaa tai juomaa. Painonnousu tapahtuu, kun kuluttavat enemmän kaloreita kuin kehosi voivat käyttää. Hiilihydraatti on eräänlainen makronutrientti. Vaikka useimmat hiilihydraatit esiintyvät luonnostaan ​​kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, jotkut jalostetut elintarvikkeet sisältävät lisättyjä hiilihydraatteja sokerin tai tärkkelyksen muodossa. Kalorit ja hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehosi moitteettoman toiminnan kannalta.

Sinun päivittäiset vaatimukset

Aikuisten naiset tarvitsevat 1 600-400 kaloria päivässä, ja aikuisilla miehillä on 2 000 - 3, 200 Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalion ohjeiden mukaan amerikkalaisia. Tarpeesi vaihtelevat iän ja aktiivisuustason mukaan. Suuntaviivoissa todetaan myös, että hiilihydraattien tulisi olla 45-65 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista. Jos syöt 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi olla päivittäin noin 225 - 325 g hiilihydraatteja.

Terveet hiilihydraatit

Hiilihydraatit tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja ne ovat kehon tärkein energianlähde. Terveellisimmät hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitua, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan samalla kun kuluttavat vähemmän kaloreita. Syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja osana tasapainoista ruokavaliota voi myös vähentää riskiä lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen. Jalostettujen hiilihydraattien, kuten sokerijuomien, karkkia, leivonnaisia, valkoista leipää ja valkoista riisiä, säännöllinen kulutus voi lisätä riskiä.

Ruokavalio painonhallintaa varten

Harvard School of Public Healthin tutkimuksessa todettiin, että matala-carb-ruokavalio ei ole tehokkaampi laihtuminen kuin vähärasvainen ruokavalio. Painonpudotuksen tärkein tekijä on vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä ruokavalion ja liikunnan avulla, voit menettää noin puntaa viikossa. Paras ruokavalio-ja-liikuntaohjelma on sellainen, joka toimii sinulle. Valitse suunnitelma, jonka kanssa pysyt kiinni ja nauti.