Mitä lihakset saavat työskennellä kävelemällä kallistuksella?

Käytätkö treadmillä kuntosalilla vai nousetko kukkulalle suuressa ulkona, kävely kallistuksella on hieno harvoin vaikuttava harjoittelu. Se vertaa paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi myös useita lihaksia koko aivorungon ja jopa muutaman yläosassa.

Päivän video

Quadriceps

Neljän lihaksen ryhmä - nelikulmainen femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius - työskentelevät yhdessä polven ulottumiseksi. Kun kävelet kallistuksella, potilaat työskentelevät suoristamaan etulyöntiäsi, kun nostat takaa eteenpäin.

Kyynärpäät

Hauisien femoris, semitendinosus ja semimembranosus muodostavat hamstringin lihakset reiden takaosassa. Nämä lihakset toimivat yhdessä puristamaan reisiä ja taivuttamaan polvi. Kun kallistat kallistusta, kainalot toimivat ensisijaisesti työntäessäsi reisiä eturivissäsi, kun siirrät selkäosaa eteen.

Gluteetit

Gluteus maximus toimii käämikulmien kanssa, jolloin reidet ulottuvat kallistuessa. Mitä suurempi kaltevuus, sitä enemmän gluteus maximus ja hamstrings on toimittava. Gluteus medius ja gluteus minimus pyrkivät stabiloimaan lantion, estäen toisen puolen svengaamisen ja sallien siten lippaavan raajan purkamisen.

Alajalat

Teet työtä kaikkiin alaosien lihaksisiin kävelessänne kallistuskulmalla. Jalkojen etuosassa olevat lihakset toimivat yhdessä nostaaksenne varpaita ja jalkaasi etupuolelta maasta, kun nostat selkänoja etupuolelle. Teet vasikka-lihakset takaosassa alavartalon voimakkaammin kävelylle kaltevuus sitten kävelemällä tasaisella pinnalla. Vasikat toimivat, kun työntät jalkaasi maasta pohjasi lopussa.

Toissijaiset lihakset

Kun kävely on ensisijaisesti alhaisempi kehon liikunta, myös harjoittelet muutamia lihaksia ylävartaloosi. Työskentelet vatsan ja selkälihaksenne jatkuvasti, jotta vartalo pysyy pystyasennossa, varsinkin kun kaltevuus kasvaa. Työskentelet lihaksia olkapäissäsi ja yläosissa, kun suoritat kävelyä mukana tulevan luonnollisen käsivarren liikkeen.