Mitä ruumiinosat harjoittavat nyrkkeilyä?

Nyrkkeily on tehokas sydän-aktiivisuus. Mutta sen räjähtävän luonteen vuoksi se rakentaa sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäksi myös monia lihasryhmiä. Itse asiassa "Fitness" -lehden toimittaja havaitsi, että kuuden kuukauden nyrkkeilykoulutus tehosti hänen kehonsa muutoksia kuin edellisillä 10 vuoden kuntosalilla. Tietäen, mitkä lihakset ovat aktiivisia, auttaa sinua laatikkoon sekä kouluttaa nyrkkeilyä.

Päivän video

Olkapäät

Nyrkkeily toimii hartiat voimakkaasti. Kun aloitat nyrkkeilyn, olkapäät ovat sinne, missä tuntuu eniten polttaa. Olitpa sparring tai pussin työstäminen, sinulla on käsineitä, jotka painavat jopa puntaan, ja heittää kymmeniä lyöntejä kuluttaa deltoideja nopeasti. Kun etu- ja keskihaarakkeet ovat aktiivisia, kun lävistys on heitetty, takana oleva deltoidi pään saa myös harjoittelun irrottamasta iskuja.

Takaisin

Kun ajattelet lävistämistä, on luonnollista katsoa sitä työntäväksi. Samaa lihaksia käytetään heittämään lyöntiä olkapäällystyksen suorittamiseksi. Mutta sparringin tai todellisen ottelun aikana, niin monta lyöntiä kuin maa, ja jopa lyönnit, että maa on vedettävä nopeasti, jotta vältettäisiin counter-lyöty. Siksi deltoidien ohella jotkut nyrkkeilijän kehon kehittyneimmistä lihasten muodoista ovat selkäreunan suurimpia. Kirja "Voimaharjoittelu Anatomia" kertoo, että teres major istuu latissimus dorsi yläpuolella, joka muodostaa kainnan selän. Se kiinnittyy ylempään humerukseen ja lapaluun, ja yhdessä lattioiden kanssa, ovat vastuussa käsivarsien vetämisestä.

Aseet

Kaikkien ylähavojen lihakset käytetään nyrkkeilyn aikana. Triceps auttaa deltoideja heittää nippuja, kuten pistos ja risti, kun hauet vakauttavat käsivarsien koukkujen aikana ja avustavat käsivarret nopeasti kaikkien lävistimien jälkeen.

Core

Valmentajasi kertoo, että lyönnin voimakkuus ei tule käsivarsilta eikä harteilta yksin vaan ytimestä. Todellinen voimapuristus vaatii kehoa liikkumaan yksimielisesti, varpaista eteenpäin eteenpäin, ja että liike koordinoi ydin. "Voimaharjoittelu Anatomia" selittää, että ulkoiset viistot ovat ensisijaisia ​​lihaksia kehon vääntämiseen ja mutta suorakulmaudutukset ja poikittaiset abdomiinit ovat myös erittäin aktiivisia lyönnin aikana.

Huomioitavaa

Olkapäät ovat monipuolisia ja joustavia, ja siksi ne loukkaantuvat helposti. Tämä pätee erityisesti räjähtävän urheilun, kuten nyrkkeilyn aikana. Vammojen välttämiseksi suorita rotaattoripyöräkohtaiset harjoitukset, kuten ulkoiset olakkeen pyöritykset. Älä myöskään yritä mennä 10 kierrosta heti. Anna kehollesi aikaa sopeutua uuteen kuormaan rakentamalla hitaasti.Jos huomaat, että sinulla on selkäkipu, se voi viitata ydinvoiman puutteeseen. Suorita harjoituksia, jotka kehittävät alaselän ja ulkoiset viistot. Epäonnistunut tekniikka voi olla ongelma. Asiantuntevan kouluttajan löytäminen, joka toimii vauhdillasi, voi olla avain välttää vahinkoa.