Mitä fyysiset ominaisuudet muodostavat koripallon pelaajan?
Sisällysluettelo:
Koripallojoukkue käyttää viittä pelaajaa tuomioistuimessa eri tehtävissä, jolloin urheilijat, joilla on erilaisia kehon muotoja ja taitoja, toimivat yhdessä tiiminä. Kuitenkin, vaikka kaksi pelaajaa eivät täsmälleen vastaa kokoa, muotoa tai taitotasoa, pelaajat voivat aina parantaa suorituskykyään kehittämällä keskeisiä fyysisiä kykyjä.
Päivän video
Nopeus
Olitpa vauhdissa alas tuomioistuimessa nopealla tauolla, ajettaessa koriin ammuntaan tai jalkaväen vastustajan puolustamaan, sinun on käytettävä nopeutta koripallon tärkeimpiin näytelmiin. Kuitenkin tarvitsemasi nopeus, jota tarvitset tuomioistuimessa, ei välttämättä kehitetä käymällä loputtomia kilometrejä. Koripallo vaatii pelaajan aloittavan ja lopettamisen koko pelin aikana, mikä pakottaa pelaajan nopeuttamaan, hidastamaan ja vaihtamaan suuntaa samalla taitolla. Voit rakentaa tämän monipuolisen nopeuden kehittämällä kehonvartalon voimakkuutta kainalossa ja quadricepsissä. Harjoittele sprinttiä sekä pysyvistä että liikkuvista paikoista ja aja mäkiä tai stadionin portaita.
Agility
Kun liukasit sivusuunnassa puolustuskyvyssäsi, kun varoitat vastustajaa tai kudotat sarjan näytöksiä ja leikkauksia hyökkäävässä tuomioistuimessa, sinun on käytettävä nopeutta monissa suuntiin ja lyhyisiin, rajoitettuihin askeleisiin. Agilityn rakentaminen tai koripallon pelaajat kutsuvat "nopeita jalkoja" avulla voit vaihtaa ohjeita ja ylläpitää nopeutta lennolla. Koripalloilijat harvoin pääsevät vauhtiin täydessä nopeudessa pitkiä askeleita, joten käytä harjoittelua agilityäsi hyppäämällä yksi jalka eri suuntiin, vaihtamalla suuntiin usein lyhyiden jaksojen sekvenssien tai siksaksaamalla nopeasti karien tai kahdeksan kuvion avulla.
Core Strength
Tällaista vatsanvoimakkuuden koripalloilijoiden tarvetta ei voida kehittää yksinkertaisesti tekemällä loputtomia istuntoja tai rutistuksia. Vaikka nämä harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan peliäsi, tarvitset moniulotteista voimaa ydinlihassasi - mukaan lukien abs, viistot, lantion ja kipparit - vakauttaaksesi alemman kehon, kun vaihdat suuntaa nopeasti ja tarjoat vahvan perustan ylä- kehon liikkeitä, kuten ammunta, dribbling ja ohimennen. Kehitä ydinvoimaa kiertymällä, pyörivillä harjoituksilla, kuten polkupyörällä, saksilla tai lääkepalloilla. Tämä ydinvoimakkuuden kehittäminen parantaa koordinaatiota ja ketteryyttä, mikä tekee sinusta vahvemman pelaajan kaikilla pelin osa-alueilla.
Hyökkäävä kyky
Hyökkäävän kyvyn rakentaminen mahdollistaa paljon enemmän koripallokentällä kuin pelata palloa. Vaikka slam dunk on yksi pelin jännittävimmistä näytelmistä, tarvitset useammin useita nopeita ja vahvoja hyppyjä - kuten kun rebound, puolustat ampujan tai palaat hyökkäävän rebound-pelin alla - kuin yksi huimanahka.Kehitä harppauskykyä lisäämällä vahvuutta hammastuksissa ja nelikulmioissa aika-testatuilla hisseillä, kuten kyykkyillä, keuhkoilla tai jalkapuristimilla. Kun kehität alemman kehon voimakkuutta, käytä tätä vahvuutta urheilukohtaisessa harjoittelussa hyppäämällä toistuvasti molemmista ja kahdesta jalasta verkon tai kehän avulla.
