On epätodennäköistä, että erityiset ruokavalinnat vaativat lapsellesi kasvaa pitemmälle kuin on geneettisesti suunniteltu. Mutta tarjoamalla lapsille oikeat ravintoaineiden tasapainot - mukaan lukien kalorit, hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet - maksimoivat kasvumahdollisuutensa. Päinvastoin, heikko ravitsemus voi johtaa lapsen kasvun viivästymiseen - tai jopa pysyvään tukeen - MedlinePlusin mukaan.
Päivän video
Mene proteiiniin
->
Grillattua lohta ja vihanneksia MedlinePlus toteaa, että lapsille, jotka kuluttavat liian vähän ravintoproteiinia, eivät ehkä pysty saavuttamaan täydellistä kasvupotentiaaliaan. Lääketieteen instituutti ehdottaa, että 1-3-vuotiaat lapset käyttävät 13 grammaa proteiinia päivittäin; 4-8-vuotiaat saavat vähintään 19 grammaa; ja 9-13-vuotiaat lapset kuluttavat vähintään 34 grammaa ruokavalioproteiinia päivittäin. Proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat vähärasvaiset lihat, kala, kalkkuna, kana, munat, soijatuotteet, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Eläinten lähteistä peräisin olevat runsaasti proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä, jotta ne auttavat lapsia kasvattamaan täyden potentiaalinsa, Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2003 tutkimuksessa. ”
Kaloreita
->
![]()
Lapset, jotka leikkivät hula-vanteilla ruoholla Kuvaaja: Bec Parsons / Digitaalinen visio / Getty Images
Erilaisten ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi runsaasti kaloreita on olennaista oikean kasvun kannalta lapsilla - ja voi lisätä kasvua lapsilla, jotka olivat aiemmin aliravittuja. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 arvioivat, että 2-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 - 1 400 kaloria päivässä; 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 200 - 2 000 kaloria päivässä; ja 9-14-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1, 400-2 600 kaloria päivässä. Mitä aktiivisempi lapsesi on, sitä enemmän kaloreita tarvitsee maksimoida kasvunsa ja kehityksensä, ja pojat vaativat yleensä enemmän kaloreita kuin tytöt.
Vitamiinit ja mineraalit
->
![]()
Viipaloidun mangon valokuvakehys: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
Riittävät määrät vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin vaikuttavat tärkeässä roolissa lasten kasvun vauhdittamiseen. Vaikka kaikki mikrohuokoset ovat tärkeitä lapsille, lasten kasvun kiihtyvyyden tärkeimmät ravintoaineet ovat rautaa, sinkkiä ja A-vitamiinia, vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. "Rauta ja sinkki ovat runsaasti punaisten lihojen, äyriäisten, pimeän lihan kanaa, palkokasveja ja rautaa ja sinkkiä sisältäviä aamiaismuroja. A-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat bataatit, porkkanat, tomaatit, pinaatti, kurpitsa, paprikat, cantaloupe ja mangot.
Se toimii hyvin
->
![]()
Maidon ja maitotuotteet - voi auttaa lapsia kasvaa niin korkeiksi kuin ne ovat geneettisesti suunniteltuja. Vuonna 2006 julkaistussa "Public Health Nutrition" -tutkimuksessa todettiin, että lehmänmaidon ja muiden meijerituotteiden kulutus liittyy suurempaan insuliinin kaltaiseen kasvutekijään lapsilla ja lisääntynyt luun pituus poikissa. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan useimmat lapset tarvitsevat päivittäin 2-3 kuppia maitotuotteita ikänsä mukaan ja ehdottaneet kalorien kokonaismäärää.
