Missä on Trapezius-lihas sijaitsee kehossa?

Sinun trapetsiosi lihakset peittävät yläreunasi ja ulottuvat alas selän selkään. Tämä suuri, voimakas lihas palvelee useita tarkoituksia, mukaan lukien vakauden antaminen selkärangan pylvääseen ja tukemista kaulaan estääkseen vamman. Erilaisia ​​harjoituksia antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa lihaksia parantamaan ylävartalon voimaa ja voimaa. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Tarkoitus

Sinun trapetsiosi ylläpitää kireyttä ja ryhtiä kohdunkaulan ja yläräkän selkäydinnestasi tai ylemmän selän ja kaulan pohjan. Sinun trapeziosi toimii myös vetämällä olkapäät siipien ylös, kuten silloin, kun sädet. Trapeziumin alaosa auttaa vetämään olkapäät takaisin pienempien lihasten, kuten rhomboidien, avulla, jotka sijaitsevat alempien trapetsiesi alapuolella. Sinun trapetsi toimii yhdessä selkärangan pystyttämiesi kanssa selkärangan kohdistuksen hallitsemiseksi.

Harjoittelu

Trapeziosi harjoittelu edellyttää lihaksen harjoittelua kahdessa eri paikassa - pystysuorassa ja vaakasuorassa. Kun alat ansaat työntääksesi olkavarsiasi takaisin, niitä voidaan tehokkaasti kouluttaa, kun vartalo kallistuu eteenpäin. Yrität rullata olkapääsi takaisin tai jotain vastaavaa samalla, kun pidät kädessäsi palkkia, ei muuta kuin hartioita hartioiden luita yhteen. Jotta saat kaiken irti harjoittelusta, harjoittelusi on oltava tarkka ja tarkka.

Pystysuora

Trapeziuksen harjoittelu pystyasennossa voi olla niin yksinkertainen kuin hartiat hartiat kädessäsi. Pidä palkki edessäsi ja pidä kätesi suorana. Sinun trapetsiosi on voimakas lihas - taivuttaminen käsiisi painon alla, jota voit nyrkkeilevät, rasittaa harjasi jänteet. Vartaloa yritettäessä, pidä ylävartalon ylhäältä alaspäin ja laske alla oleva määrä. Voit käyttää raskaita käsipainoja lajikkeisiin.

Vaakasuora

Jos kuntosalillasi on rintatuki T-bar-rivi, se sopii erinomaisesti alemman trapetsiosi työskentelyyn. Laita pöydälle alaspäin ja tartu palkkiin kädet noin leveydeltään toisistaan. Sen sijaan, että selaisit palkin taivuttamalla kyynärpäitä, harjoittelet olkapäitäsi takaisin, ikään kuin yrität puristaa palloa niiden välillä. Jos sinulla ei ole tätä laitetta, älä liiku alaspäin kallistuspenkillä pitämällä käsipainot kädessäsi. Tee sama liike käsipainoilla.