Mikä kauranliha voi syödä Dukan-ruokavaliossa?

Dukan-ruokavalio on ranskalainen neurologin tohtori Pierre Dukan, joka on erikoistunut kliiniseen ravitsemukseen. Pieni hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen, sen menestys johtuu kehittää räätälöityä ohjelmaa räätälöidään kunkin henkilön tarpeisiin, joka tarjotaan päivittäin vuorovaikutteisen online-valmennuksen avulla. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin. Keskustelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa on erityisen tärkeää, jos sinulla on krooninen sairaus tai lääkkeitä.

Päivän video

Dukan-ruokavalio Kuvaus

Dukan-ruokavalio sisältää vähärasvaisia, runsaasti proteiineja sisältäviä valikkovaihtoehtoja ja kannustaa koko luonnollisten elintarvikkeiden kulutukseen. Toisin kuin muut suosittua ruokavaliota, Dukan-ruokavalio ei sisällä kalorien tai hiilihydraattien tai muiden ravintoarvon yksiköiden laskemista milloin tahansa. Voit valita listasta, joka sisältää 100 sallittua ruokaa, mikä tarkoittaa sitä, että ei ole välttämätöntä ostaa valmiiksi pakattuja elintarvikkeita tai tilata elintarvikkeiden jakelupalvelua. Medical News Today selittää, että voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan pidät näitä 100 ruokaa. Kuitenkin tässä ruokavaliossa on yksi erityinen ruokavalio, jota pidetään painonpudotuksen tärkeänä - kaurajauho.

Neljä vaihetta

Dukan-ruokavaliolla on neljä vaihetta. Ensimmäinen, joka tunnetaan nimellä Attack-vaihe, sisältää syömisen erilaisia ​​korkeaproteiinisia elintarvikkeita, joissa on kaurajauhetta ainoana hiilihydraattina. Seuraavat vaiheet, joita kutsutaan risteilyksi, konsolidoimiseksi ja pysyvälle vakauttamiselle, lisää progressiivisesti lisää kaurajauhoja ja muita elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja aiemmin "kiellettyjä" elintarvikkeita juhlallisina markkereina. Viimeinen vaihe on elinikäinen sitoutuminen säännölliseen liikuntaan, joka tarttuu korkean proteiinin valikkosuunnitelmaan kerran viikossa ja joka vie 3 rkl kauraluuta joka päivä.

Kaurahiutaleet

Koska kaurileipä on liukoisen kuidun muoto, joka kykenee absorboimaan 25 kertaa sen tilavuuden vedessä, se vähentää suolen läpikulkuaikaa samalla kun edistää täyteyden tunnetta. Dr. Dukanin mukaan liukoisen kauran leseen geelimäinen koostumus maha-suolikanavassa hajoaa glukoosiin, aminohappoihin ja rasvahapoihin, jotka pienentävät kalorien saantia ja vähentävät rasvan imeytymistä.

Kaurahiutaleiden tyyppi

Avain on sisällyttää puhdas kauralake ruokavaliosi, ei kauraa merkitty "valssatun kauran" tai "teräksen leikkaus. "Valssatut tai teräsleikkuuhaat jauhetaan siten, että lese poistetaan viljasta, kun taas 100% kaurajauho on ehjä. Luonnonsuojeluliikkeet ja monet supermarketit varastoivat puhdasta kauran leseet viljaosastolla.

Huomioitavaa

Vaikka kauran leseet eivät ole kovinkaan hyviä, vähäinen väheneminen hiilihydraattien pitenemisestä mihinkään aikaan saattaa olla haitallista terveydelle, jos sinulla on aineenvaihduntahäiriö, kuten diabetes.Vastaavasti hiilihydraattien saannin rajoittaminen kaurajauhoihin pelkästään rasvan imeytymisen vähentämiseksi voi myös estää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä. Katso lääkäriltäsi ennen Dukan-ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että tämä ohjelma sopii sinulle.