Miksi olen nälkäinen aamulla?

Vaikka oletkin syönyt aamiaista, murskava vatsasi saattaa houkutella sinua pääsemään automaatin välipalaan ennen lounasta. Älkää olko orjaksi nälänhoidollesi - sen sijaan valitse ruokailu, jonka syödät viisaasti ja pysyt koko aamulla. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä sairauksia tai ruoka-aineallergioita.

Päivän video

Ei aamiaista

Jos ohitat aamiaisen aamulla, olet todennäköisesti nälkäinen välipalalle ennen lounasta. Ja kun ajattelet vatsasi, saatat tavoittaa epäterveellistä välipalaa kuin donitsi tai evästeen sijaan jotain ravitsevampaa. Vaikka et ole nälkä, kun heräät ensimmäistä kertaa, syöminen ravitseva, pieni ateria tuo elimistösi iltapäivällä, estäen sinua tuntemasta niitä aamulla nälänhätää. Valitse kokonainen paahtoleipä maapähkinävoilla tai maitoa sisältävä täysjyvämaali, vaikka et tunne nälkää ensimmäisenä aamulla.

Epäterveellinen aamiainen

Aamiaista täynnä sokeria ja hienostuneita hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää tai donitsi, saattaa täyttää sinut useita minuutteja, mutta se ei tyydytä sinua koko aamuun. Puhdistetut hiilihydraatit muuttuvat välittömästi sokeriksi kehossa, jolloin sinusta tuntuu jännittyneeltä ja tyytymättömältä. Sen sijaan syödä aamiaista, joka on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka kestää kauemmin sulattaa ja pitää sinut tunne täyttä pidempään. Lisäksi, jos syö aamiaista täynnä roskaruokaa, saatat todennäköisemmin jatkaa epäterveellisiä ruokavalintoja loppupäivän ajan. Aloita päivä täynnä ravitsevia, kokojyvähiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita marjoilla, koko vehnäpakasta tai täysjyväviljaa sisältävä kulho maidon kanssa.

No Mid-Morning Snack

Vaikka sinulla olisi ravitseva aamiainen täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, saatat silti tuntea nälänhätä muutama tunti syömisen jälkeen. Sen sijaan, että vastaat puhelun kahvilasiin, valitse välipala, jolla on korkea vesipitoisuus, kuten porkkana- ja selleriastiat, jotta saat täyden lounaasi. Syö välipalaa, joka sisältää noin 200 kaloria, kuten apple-viipaleita maapähkinävoilla, pitämään sinut tyytyväisenä.

Ei tarpeeksi vettä

Tunne nälkäinen aamulla voi olla mitään tekemistä elintarvikkeiden kanssa, joita syöt. Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat tuntea nälänhätä, kun et ole edes nälkäinen. Ennen kuin pääset välipaloihin, juo iso lasi vettä. Tuo röyhtävä vatsa voi olla merkki siitä, että olet janoinen, ei nälkä. Suuntaa kahdeksan lasillisen vettä päivässä, jotta se pysyy riittävän hydratoiduna.