Jogurtti ja hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen

Työstö vaatii auttamaan itseäsi oikeilla elintarvikkeilla ja ravintoaineilla optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Mitä syöt harjoittelun jälkeen on yhtä tärkeä kuin mitä otat ennen ja koko loppupäivänne. Terveellinen harjoituksen jälkeinen ateria ja välipala pitäisi olla osa tasapainoista ruokavaliota, jotta varmistat, että täytät päivittäiset ravitsemukselliset vaatimukset. Yhdistä terveellinen ruokavalio, jossa on riittävä lepo ja elpyminen, jotta se saa mahdollisimman suuren lujuuden, kestävyyden ja fyysisen kuntonsa. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman tai ruokavalion aloittamista.

Päivän video

Proteiini

Proteiini on elintärkeä ravintoaine elimistössä lihasten ja vähärasvaisen kehon kudoksen kasvua, ylläpitoa ja korjausta varten. Kun työskentelet, lihaskuidut hajoavat, väsyvät ja repeytyvät. Harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana nämä kuidut yhdistyvät ja kasvavat lihaksen kasvun ja kehityksen koolla ja voimalla. Riittävän lepopaikan lisäksi on välttämätöntä käyttää proteiinia sisältävää ravitsemuksen jälkeistä ravitsemusta. Riittämätön proteiinien saanti voi johtaa lihasten eroon, heikkouteen ja tuhlaukseen. Vähärasvainen jogurtti on terveellinen proteiinin lähde, joka tekee nopeasta ja kätevästä välipalasta harjoittelun jälkeen lihaksen elvyttämiseen.

Jogurtin edut

Fit Dayin verkkosivujen mukaan vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista harjoittelun jälkeisistä elintarvikkeista lisätä ruokavaliosi. Toisin kuin useimmat tavalliset jogurtit, kreikkalainen jogurtti sisältää lähes kaksinkertaisen säännöllisen proteiinin proteiinia riippuen tuotetyypistä ja sillä on paksumpi, tiheämpi rakenne, joka auttaa täyttämään sinut. Se on myös hiilihydraattien lähde, joka auttaa palauttamaan tyhjät energiavarat ja antamaan sinulle tasaisen energian. Kreikan jogurtin lisäksi useat muut jogurtit voivat vastata ruokavaliota. Vältä jogurttia lisättyä sokereita ja rasvoja, koska ne lisäävät kalorien saantia ja saattavat jättää sinut tunne väsyneeksi ja hidasta. Valitse tavallinen, vähärasvainen lajike ja lue huolellisesti ravitsemus ja ainesosat. Lisää omia marjoja ja granolaa lisätäksesi terveellisiä hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat ruumiin ja aivojen ensisijainen polttoaine, joka mahdollistaa päivittäiset fyysiset ja henkiset tehtävät. Riittämätön carb-saanti voi johtaa väsymykseen, letargiaan, heikkouteen, huimaukseen, vähentyneeseen fyysiseen suorituskykyyn ja keskittymisvaikeuksiin. Syöminen hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen on välttämätöntä lihaksen ja kudoksen elpymisen tukemiseksi ja pitkäaikaisen väsymisen estämiseksi. Hiilihydraatteja auttaa elvyttämään glykogeenikauppoja lihasten ja maksan jälkeisen harjoittelun aikana, jolloin voit palata toiseen harjoitteluun päivän tai kahden kuluessa lisäämällä energian määrää ja vähentämällä arkuutta. Lisäksi riittävä hiilihydraattinen saanti on välttämätöntä säästää proteiinin käyttöä polttoaineena, minkä ansiosta sitä voidaan käyttää ensisijaisesti lihasten kasvussa ja korjauksessa.

Terveet yhdistelmät

Kaikki hiilihydraatit eivät ole luotettavia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pitäisi valita yksinkertaisista hiilihydraateista osana terveellistä ruokavaliota. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ei poisteta ravintoaineista puhdistusprosessin aikana, niillä on vähemmän sokeria ja ne ovat ravintokuitujen lähde. Kuidut auttavat ruoansulatusjärjestelmän säätelemisessä, jotta jätteitä ja emättömiä elintarvikkeita voidaan poistaa kehosta, mikä estää vatsahäiriöitä, kuten turvotusta ja ummetusta. Lisäksi kuidut avustavat sinua täyttämällä ja täyttämällä ruokahalun harjoittelun jälkeen. Vältä käsiteltyjä ja pakattuja granola-baareja, evästeitä, karkeja ja valkoisia jauhoja ja sokereita valmistettuja ruokia harjoittelun jälkeen. Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten leikattua päärynä, starchier-banaania tai marjoja ja lisää vähärasvaiseen, korkean proteiinin jogurttiin. Ylhää täysjyvä granaasi tai vilja, joka on alhainen sokerilla terveellistä harjoittelua varten.