Jogurtti aamiaiselle laihtua

Jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloa, et ole yksin. Colorado State University Extensionin mukaan 50 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa asuu ruokavaliossa joka vuosi. Mutta monet dieetit eivät täytä pitkän aikavälin paino-tavoitteitaan. Kalorien rajoittamisen ja säännöllisen liikunnan lisäksi jogurtti voi nauttia painonhallinnassa.

Päivän video

Hyödyt

->

Tutkijat havaitsivat, että niille, jotka kuluttivat kolmea vähärasvaisen jogurtin annosta päivässä, menettivät enemmän painoa. Valokuvatoimisto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Tennessee Universityn tutkimusryhmä selvitti, onko jogurtin kulutuksen tehnyt laihtuminen. Tutkimustulokset julkaistiin tammikuun 2005 numerossa "International Journal of Obesity". Tutkijat huomasivat, että niille, jotka kuluttivat kolmea vähärasvaisen jogurtin annosta päivässä, menettivät painonsa - erityisesti rasvaa vatsaansa - verrattuna ruokavalioihin, jotka vältivät jogurtin. "Obesity Researchin" marraskuussa 2001 julkaisemassa artikkelissa todetaan, että aikuiset, jotka kuluttavat päivittäin aamiaista, ovat todennäköisemmin pitempään painonhallintaan kuin aamiaisen ohitse.

mekanismit

->

Aamiainen edistää painonhallintaa vähentämällä nälkää ja auttaa tekemään terveellisiä ruokavalintoja myöhemmin päivällä. Kuva Luominen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Vähärasvainen jogurtti on luonnollisesti runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita. Korkean proteiinin ruokavalio voi auttaa laihtuminen vähentämällä ruokahalua ja lisäämään aineenvaihduntaa. Tämä tapahtuu osittain, koska proteiinilla on suuri lämpövaikutus. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi käyttää paljon energiaa sulattamaan sen, lisäämällä kaloreita polttaa koko päivän. Aamiainen edistää painonhallintaa vähentämällä nälkää ja auttaa sinua tekemään terveellisiä ruokavalintoja myöhemmin päivällä.

Ideoita

->

Jogurttia voidaan käyttää pohjana terveelle smoothie-aineelle. Valokuvallinen luotto: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Jogurtin kulutukseen ei ole mitään vikaa. Voit kuitenkin lisätä lisää jännitystä lisäämällä terveellisiä makua edistäviä aineita, kuten kaloriittomia makeutusaineita, tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita tai kokojyväviljaa. Lisäksi jogurttia voidaan käyttää pohjana terveelle smoothie. Harkitse jogurtin sekoittamista tehosekoittimessa tuoreiden hedelmien, jään, kaurapuurojen ja proteiinijauheen kanssa.

Huomioita

->

Ota käyttöön luonnollinen jogurtti, joka ei sisällä lisättyä sokeria. Vaikka on olemassa tieteellistä näyttöä jogurtin ja aamiaisen painonhallintaan liittyvistä hyödyistä, mikään tutkimus ei ole tutkinut, syövätkö jogurttia aamiaiseksi, edistää laihtumista.Myös monet kaupallisesti saatavilla olevan jogurtin lajit ovat runsaasti lisättyä sokeria. Ota käyttöön luonnollinen jogurtti, joka ei sisällä lisättyä sokeria.