Kana rintojen ja kalium

Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset ja käytätte enemmän kuin 2 300 milligrammaa natriumia päivässä suositellulla raja-arvolla, kaliumin kulutuksen lisääminen voisi auttaa pidät verenpaineen hallinnassa. Kalium auttaa myös hermojen ja lihasten toimintaa ja ruoansulatusta. Kana rinnat sisältävät kohtalaisen määrän kaliumia.

Päivän video

Mikä on valkoista lihaa

Aikuisten on pyrittävä käyttämään vähintään 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Riippuen siitä, miten se on valmistettu, 3 unssia ihonalaista, luutonta kananrintaa antaa 241 milligrammaa ja 357 milligrammaa kaliumia. Tämä on 5-8 prosenttia päivittäisestä kaliumvaatimuksesta.

Vaihtoehtoiset lähteet

Vaikka kananrinta voi auttaa saavuttamaan sinut lähemmäksi päämäärääsi, syövät enemmän kaliumia korkeampia elintarvikkeita - kuten tonnikalaa, lohta, banaania, jogurttia, keitettyjä vihanneksia, perunoita, bataattia ja talven squash - tekee päivittäisen kaliumavoitteen saavuttamisesta hieman helpompaa.