Onko proteiinikorvaushoito?
Sisällysluettelo:
Proteiini on kudoksen tärkein rakenteellinen ja toiminnallinen komponentti, joka on välttämätöntä korjattavaksi. Ravintoproteiinia tarvitaan kudosten korjaamiseen, kasvuun ja erilaisiin aineenvaihduntaan.
Päivän video
Kudosten korjaus sisältää neljä vaihetta: hemostaasi, tulehdus, korjaus ja remodeling. Lisäksi riittävällä proteiinin saannolla on tässä prosessissa kolme tärkeää roolia: haavan paranemisen edistäminen, kudosten eheyden ylläpito ja nopea elpyminen.
Proteiinin merkitys
->
Proteiini on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kudosten korjaukseen. Proteiinin puute voi heikentää kapillaarin muodostumista, fibroblastin proliferaatiota, proteoglykaanisynteesiä, kollageenisynteesiä ja haavan remodelingia. Proteiinipuutos vaikuttaa myös immuunijärjestelmään, joka johtaa pienentyneisiin valkosoluihin ja lisääntyneeseen alttiuteen tartunnalle.
Proteiini liikuntaan ja elvytykseen
Proteiini on tarpeen kasvun edistämiseksi, vahingoittuneiden solujen korjaamiseksi ja hormonien syntetisoimiseksi. Se voi tulla useista lähteistä, mutta eläinlähteet tarjoavat välttämättömät aminohapot ja niitä pidetään täydellisinä proteiineina. On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että harjoittajat vaativat enemmän ruokavalion proteiinia kuin istumista. Lisäksi todisteet osoittavat, että nauttiminen proteiini ennen tai jälkeen liikuntaa voi parantaa elpymistä, immuuni toiminto sekä kasvu ja ylläpito laiha ruumiin massa.
Vaadittava proteiininotto
Proteiinin suositusruokavalio (RDA) on 0. 8 g / kg ruumiinpainoa päivässä. Tämä on suunniteltu ylläpitämään typpitasapainoa kehossa keskimääräiselle aikuiselle, mikä on tärkeää elinten ja kudosten ylläpidossa. Liikunta lisää kuitenkin proteiinitarpeita. Dietitian yleinen yhteisymmärrys on se, että urheilijoiden tulisi kuluttaa 1,2 - 1,8 grammaa painokiloa kohden päivässä.
