Miten lasketaan rasvan, hiilihydraatin ja proteiinin prosenttiosuus rasvasta, hiilihydraatista ja proteiineista

Kun tiedät kuinka monta kaloria syöt päivä - ja syötitte kokonaissumman, proteiinin ja rasvan kokonaismäärästä - on helppo laskea kaloreista, jotka olet syönyt rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista käyttämällä vain laskinta. Kun lasket nämä prosenttiosuudet, vertaa niitä lääketieteellisen tutkimuslaitoksen suosituksiin varmistaaksesi, että saat suositeltuja määriä makronitrienttejä.

Päivän video

Seurannanotto

Helpoin ja nopein tapa määrittää päivittäinen kalorien saanti - sekä rasvahappojen, proteiinien ja rasvojen kulutus - kuin LIVESTRONG. COM: n MyPlate-sovellus. Tämä resurssi auttaa sinua seuraamaan kalori-, hiili-, proteiini- ja rasvan saantia koko päivän ajan. Vaikkakin enemmän aikaa vievää, voit myös halutessasi pitää elintarvikekirjan ja seurata kalori-, hiilihappo-, proteiini- ja rasva-annostusta käyttämällä elintarvikkeiden etikettejä ja online-ravitsemustietokantoja - kuten U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database.

Kaloreita grammaa kohti

MedlinePlus kertoo, että hiilihydraatit ja proteiinit tuottavat kukin 4 kaloria grammaa kohden ja rasva sisältää 9 kaloria grammoina. Esimerkiksi jos olet syönyt 65 grammaa ruokavaliota, olet käyttänyt 585 kaloria rasvasta. Jos olet syöty 95 grammaa proteiinia, olet käyttänyt 380 kaloria proteiineista ja jos olet syönyt 250 carb grammaa, olet käyttänyt 1 000 kaloria hiilihydraateista. Alkoholi - alkoholijuomissa - tarjoaa 7 kaloria grammaa kohden, kertoo McKinley Health Center.

Kalorien prosenttiosuus

Kun tunnet hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta syötetyistä kaloreista, voit määrittää kalorimäärän, jonka olet kuluttanut kolmesta makronutrientistä. Jaa kullekin ravinteelle syötettävien kaloreiden määrä kaloreiden kokonaismäärästä, jotka olet käyttänyt kyseisen päivän. Käytä edellistä esimerkkiä jakamalla 1 000 hiilihydraatteja, jotka syötit hiilihydraateista 1, 965: llä, joka on päivittäinen kokonaishalkaisijaasi - mikä vastaa noin 51 prosenttia hiilihydraattien saannista. Laskettaessa kaloreiden prosenttiosuutta proteiineista ja rasvasta jaetaan 380 1: lla, 965 - mikä on noin 19 prosenttia - ja jaa 585 1 965: lla, mikä on noin 30 prosenttia kaloreista rasvasta.

Kalorien prosenttiosuudet

Lääketieteen instituutti tarjoaa hyväksyttäviä makroradrienttien jakautumisalueita (AMDR) hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvaan. Nämä AMDR: t ovat 45-65% hiilihydraatteja sisältävistä kaloreista, 10-35% proteiinista ja 20% - 35% ravintorasvasta saatavista kaloreista. Laskettuasi kaloreiden prosenttiosuuden hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta vertaa niitä lääkekehityksen AMDR: iin varmistaaksesi, että kalorisysteemisi kuuluvat suositeltaviksi alueiksi.

Vapaa LIVESTRONG MyPlate kalori tracker -sovellus iPhone ja Android on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - hankkimalla tukea aktiiviselta yhteisöltä, kun he jäljittävät ruokailua ja liikuntaa. Ehdottomasti huippuluokan app, MyPlate tarjoaa uusinta teknologiaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia elintarvikkeita ja reseptejä, 5 minuutin app-harjoituksia ja vankka tukisivusto.