Miten päästä sisään muotoon Cornerback

"Puolustusvoimat voittaa mestaruuskilpailut" on lause, jota valmentajat ja pelaajat yleensä käyttävät ilmaisemaan tärkeys estää toinen joukkue pisteistä. Jalkapallossa puolustuksen takapenkki koostuu takakulmista ja turvallisuuksista - joita yleisesti kutsutaan puolustavalle puolelle. Vastuu kattaa laaja vastaanottimet ja tiukat päät, kulmakivet on oltava taitoja, kuten käsitellä sekä nopeutta ja ketteryyttä. Jotta saisit muodon takakulman takana, sinun on sisällytettävä nämä komponentit urheilukohtaiseen hoito-ohjelmaan.

Päivän video

Vaihe 1

Seuraa asentoihin perustuvaa voimaharjoitteluohjelmaa. Vahvuuskoulutuskoulutukset ovat perusta teidän ilmastointia varten ja luo perustan muille erikoisporareille ja harjoituksille. Paras vahvuuskoulutusharjoitukset kulmakappaleisiin sisältävät tangonliikkeitä, kuten olympiahissien kokonaiskäyttöä, kyykkyjä ja pysähtymisiä alavartalolle sekä penkki-, olkapää- ja rintareppu rintaosaan. Jokaisella harjoituksella on keskeinen rooli kehittämässä vahvuutta ja taitoja, jotka tarvitaan kulmakiinnitysasentoon

Vaihe 2

Suorita plyometriset harjoitukset ja muut tehoharjoitukset. Näille harjoituksille on ominaista nopeat, voimakkaat liikkeet, jotka nopeuttavat ja vahvistavat kykyäsi kulmakivellä. Esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista ovat laatikko hyppyjä, kyykky hyppyjä ja lääketiede pallo koulutus.

Vaihe 3

Paranna nopeutta ja ketteryyttä tiettyjen harjoitusten ja harjoitusten avulla. Muotoutuminen cornerbackiin vaatii runsaasti käynnissä, sprinttiä, suunnan muuttamista ja nopeuttamista. Näiden liikkeiden yhdistelmä muistuttaa kentällä luonnollisia liikkeitä pelin aikana samalla, kun se kattaa vastaanottimen. Näyteporauksiin kuuluu sukkulajit, joissa ajetaan edestakaisin merkkikartioiden tai sivusuuntaisten nopeusporojen välillä, kun käytät rinnakkain.

Vaihe 4

Suorita jalkatyökalut porakoneilla tai merkkikartioilla. Kyky muuttaa jalkojen suuntia kiertämällä lantiota on välttämätöntä kattamaan vastaanottimet. Näissä harjoituksissa on erilaisia ​​jalkatyömuotoja, joissa yrität koordinoida liikkeitä agilityportaiden sisällä. Keskity puhtaisiin, puhtaisiin liikkeisiin harjoitusten aikana maksimoidaksesi tulokset.

Vaihe 5

Paranna yleistä hoitotasoa jalkapallokohtaisilla ilmastointiporalla. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa puolustavien joukkuetovereiden kanssa rakentaa tiimityötä ja kamaraderiea, kun saat muodon kaudelle. Näyteharjoituksiin kuuluu kaasupulloja, joissa kuljetat edestakaisin sivusuunnassa sivusuunnassa.

Vaihe 6

Suorita asentoharjoitteluja, joissa opit perusviestit ja käytännöt, jotka kattavat vastaanottimet. Nämä harjoitukset parantavat yleistä suorituskykyä ja auttavat sinua muotoutumaan peleihin ja ovat lujuuden, nopeuden, ketteryyden ja jalkatyön harjoittelun huipentuma.

Tarvittavat asiat

• Tangot
• Painot
• Merkintäkartiot
• Agility tikkaat
• Ajastin