Mekaanisen mehun lisääminen proteiinin ravinnokseen
Sisällysluettelo:
Sekoittaminen proteiini jauhe vedellä yleensä johtaa ei-niin-maistuttava juoma, riippumatta siitä, mitä makua valitset. Jos haluat käyttää entistä parempia harjoittelu-elpymisen välipaloja tai aterianvaihtoja, kierrä sekoituspulveria sekoitustehossa yhdessä kuumennetun hedelmän ja kupin maustetun nesteen kanssa, kuten soijamaito, vähärasvainen maito, manteli maito tai hedelmämehu. Etujen ja haittojen lisääminen hedelmämehun, kuten omenamehun, riippuu ravitsemuksellisista tavoitteista.
Päivän video
Kaloreita ja hiilihydraatteja
Voit lisätä sokeria makeuttamatonta omenamehua proteiinin ravistamiseen. Mukana on 114 kaloria juomaan, mukaan lukien 28 grammaa hiilihydraatteja. Luonnollisesti esiintyvät sokerit, enimmäkseen fruktoosina, muodostavat 23 grammaa näistä hiilihydraateista. Jos haluat leikata kaloreita ja hiilihydraatteja, makeuttamaton manteli maito tarjoaa houkuttelevan vaihtoehdon omenamehulle. Vain 40 kaloria, kuppi makeuttamaton manteli maito sisältää vain 2 grammaa hiilihydraatteja ja 0 grammaa sokeria.
Vitamiinit ja mineraalit
Sekoittumattoman sokerin sekoittaminen proteiinin ravistukseen antaa sinulle 250 milligrammaa kaliumia, joka on 5 prosenttia tämän olennaisen mineraalin suositusruokavaliosta tai RDA: sta. Jos valitset omenamehun, johon on lisätty askorbiinihappoa, saat myös yli 100 prosenttia C-vitamiinin RDA: sta. Apple-mehu sisältää myös vähemmän kuin 5 prosenttia useista lisäravinteista, kuten kalsiumista, raudasta ja B-vitamiinista -6.
Rasva
Jos katselet rasvan kokonaissyöttöä, kuppi makeuttamatonta omenamehua tekee erinomaisen nestemäisen valinnan lisätä proteiinisi ravistelemaan. Se sisältää alle yhden gramman rasvaa. Sen sijaan makeuttamaton manteli maito on 3 grammaa rasvaa kuppi, ja makeuttamaton soija maito sisältää 4 grammaa rasvaa kuppi. Muut proteiinin ravistelu nestemäiset vaihtoehdot, joilla on vähäpätöisiä rasvapitoisuuksia, ovat useimmat muut hedelmämehut ja rasvaton lypsykarjan maito.
Proteiini
Heraproteiinijauheen kalkki sisältää yleensä 25 grammaa proteiinia, mikä tarkoittaa, että saat puolet proteiinin RDA: sta, jos lisäät tämän määrän proteiinin ravistukseen. Kuppi omenamehua ei käytännössä lisää ylimääräistä proteiinia juomaan. Jos haluat enemmän proteiinia, lisäämällä kuppi rasvatonta maito maitoa edistää lähes 9 grammaa proteiinia. Sitoutumaton soijamaito lisää 7 grammaa proteiinia, kun taas makeuttamaton mantelimaito lisää vain 1 grammaa proteiinia.
