Juoksumatto Harjoittelu raskaana oleville naisille

Käveleminen tai juoksumatka juoksumatto on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta kaikille - jopa raskaana oleville naisille. Se auttaa vahvistamaan keuhkoja ja sydäntäsi, parantaa mielialaa, lisää energian tasoa, kannustaa parempaan nukkumaan, lisää kiertoa ja jopa valmistaa kehosi työvoimaan. Kuten aina, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden rasituksen rasituksen aikana - varsinkin jos et ole aikaisemmin ollut aktiivinen tai sinulla on raskauden komplikaatioita.

Päivän video

Let's Get Physical

Lämmitä viisi minuuttia kävelemällä juoksumatto hitaasti, 3 mph tai vähemmän. Säädä juoksumaton nopeus, kunnes olet hieman hengästynyt - noin 3. 2 - 3. 5 mph. Käytä aina oikeaa muotoa kävelemässä - pidä lantasi vartalossa olkapäiden alle, pääsi ylös ja katsele suoraan edessäsi. Käännä käsiasi, jotta voimistat liikuntaa ja ylläpidät tasapainoa. Jatka kävelyä vähintään 30 minuuttia tai niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Jotta vähitellen palautat sykkeesi normaaliin tahtiin harjoittelun jälkeen, jäähtyä viisi minuuttia alentamalla nopeutasi 2. 5 mph tai alle.

Sekoita se

Lisää välejä - räjähtävät kirkkaammat harjoitukset - muutaman minuutin välein lihakset arvaavat ja kasvavat. Esimerkiksi, marssia paikoillaan minuutin tai vauhdittaa vauhtia, kunnes olet melkein jumissa minuutin ajan. Tai lisää lievää kaltevuutta lisäämällä voimakkuutta ja haastamaan edelleen lihaksia. Aloita lisäämällä kaltevuus vain 1 prosentilla kerrallaan. Lisää lisää, jos pystyt jatkamaan mukavasti samaan tahtiin. Jos olet kokenut juoksija, lääkärisi voi sallia sinun jatkaa raskauden aikana, mutta käytä aina hitaasti, jos voit jatkaa keskustelua.

Kuuntele kehosi

Vähennä harjoittelun voimakkuutta tarpeen mukaan, kun pääset raskauteen. Kiinnittäkää huomiota siihen, miten kehosi tuntuu ja koskaan käytä täydellistä uupumusta. Käytä aina irtonaisia ​​vaatteita ja kunnollisia kävelykengät, jotka tukevat nilkkoja ja jalkojen kaaria. Jos se on helpompaa tai kätevämpää, katkaise treadmill-harjoittelu pienemmiksi. Esimerkiksi kävele 10 minuuttia aamiaisen jälkeen, 10 minuuttia lounaan jälkeen ja viimeiset 10 minuuttia, kun katsot televisiota yöllä.

Katso se, äiti

Kävele tai aja äärimmäisen varovasti. Kehosi nivelet ja nivelsiteet ovat raskaampia raskauden aikana ja voimakas kävely tai juokseminen voi aiheuttaa kipua tai vammoja. Älä kävelet niin kovasti, että tunnet hengästyneitä, mikä voi vähentää vauvan hapen määrää. Välittömästi lopeta käveleminen ja soita lääkärillesi, jos sinulla on huimausta, rintakipua, äärimmäistä lihasheikkoutta, vasikan turvotusta tai kipua, hengitysvaikeuksia, verenvuotoja, supistuksia tai ilmeistä amnioottista nestevuotoa.