Ovat mansikoiden siemenet ja pellavansiemenet, jotka ovat sekoittuvia?

Mansikat ja pellavansiemenet ovat molemmat rikkaita kuitulähteitä. Mansikan hedelmän iho peitetään pienillä siemenillä, kun taas pellavansiemenet tulevat linumin kasvien palkoista. Pellavansiemeniä lisätään usein monijyväviin tuotteisiin, kuten leipiin, vaikka ne ovat saatavana myös ravintolisäyksinä. Molemmat ovat ruumiin hajottamia, mutta eri tavoin.

Päivän video

Kuitujen tyypit: Liukenee ja liukenematon

Kuitujen kuitujen ruoka sulautuu riippuen kuidun tyypistä. Liukoinen kuitu imee vettä digestion aikana ja hidastaa ruoansulatuskanavaa. Liukoinen kuitu auttaa sinua tuntemaan itsestään täydellisempää pidempään ja tulee elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja papuista. Liukenematon kuitu kulkee kehon läpi nopeammin eikä absorboi mitään. Liukenematonta kuitua käytetään usein säännöllisyyden edistämiseen, koska se lisää nopeutta ja helppoutta, jolla uloste kulkee suoliston läpi. Liukenematonta kuitua löytyy monista kokojyväistä ja vihanneksista. Jotkut elintarvikkeet sisältävät kummankin tyyppisiä kuituja, kun taas toisissa on vain yksi.

Mansikan siemenet ja ruoansulatus

Mansikat sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Kun on kyse niiden ruoansulatuksesta, on kuitenkin jonkin verran kiistoja itse mansikan siemeniin. Ihmisiä, joilla on tulehduksellisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten divertikuliittia, on historiallisesti suositeltavaa välttää pieniä siemeniä sisältäviä elintarvikkeita ruoansulatuskanavan ärsytystä vastaan. Kansallinen ruoansulatuskanavan häiriöiden tiedotus Clearinghouse kertoo kuitenkin, että mansikka-siemeniä ja muiden hedelmien kuten tomaattien ja vadelmien siemeniä pidetään parhaillaan turvallisina useimmille häiriöttömille. Yksi ja neljäs kupillinen mansikoita MayoClinicin mukaan. com, sisältää 3,8 grammaa kuitua. Kun ravinteet imeytyvät hedelmistä, mukana olevat kuidut, siemenet, kulkevat ruoansulatusjärjestelmän läpi.

Pellavansiemenet ja ruoansulatus

Kuten mansikat, pellavansiemenet sisältävät molempia kuituja. Korkean proteiinin ja omega-3-rasvahappopitoisuuden lisäksi pellavansiemenet ovat runsaasti ravintokuitua ja niitä käytetään usein säännöllisyyden edistämiseen. Proteiini ja rasvahapot absorboidaan kehoon, kun taas pellavan siementen kuidun komponentit kulkevat ruoansulatuskanavan läpi ja poistetaan osana jakkaraa. Pellavansiemeniä voidaan syödä kokonaan, vaikka suurin osa kuidusta löytyy ulkokuoresta. Maapähkinä- tai pellavansiementen jauhetta voidaan ripotella elintarvikkeiden päälle. Pellavansiemenöljy, joka uutetaan siemenistä ja ei sisällä mitään siementen kuitua, imeytyy ruoansulatukseen.

Ohjeet

Sekä mansikoiden että pellavansiementen kuitupitoisuus voi parantaa ruoansulatusta monille ihmisille. Jos sinulla on ruoansulatusvaivoja, keskustele lääkärisi kanssa sopivan määrän kuitua tarpeidesi kanssa.Jos sinulla on ruuansulatuskanavan häiriöitä, jotka aiheuttavat kroonista suolen tai paksusuolen ärsytystä, lääkäri voi neuvoa sinua välttämään liiallista kuitua, kunnes ärsytys vähenee. Lisäksi suuri määrä kuitua ruokavaliossa voi itse asiassa lisätä ruoansulatuskanavan oireita aiheuttaen löysät ulosteet tai ulosteita, jotka ovat liian suuria kulkea. Juoda runsaasti vettä syövät kuitupitoisia elintarvikkeita, jotta voit vähentää riskejä, jotka liittyvät ruoansulatuskanavan oireisiin. Ennen kuin otat ravintolisiä, kuten pellavansiemeniä, ruoansulatusta varten, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä.