Sydänharjoittelun tekeminen, kun parantuminen lihaksen boltiasta
Sisällysluettelo:
Liitoksesi pitävät paisuneet, nestettä täyttävät pussit, jotka vaikuttavat nivelsiteille, lihaksille ja jänteille. Jos nämä tulevat ärsytetyiksi, tulehtuneiksi ja turvoksiksi, kärsit bursiitin ja tuloksena olevan arkuuden ja tuskan alueella.
Päivän video
Lantion puristin voi saada säännöllisen harjoittelun tekemisen varsin vaikeaksi. Useimmat sydän liittyy liikkeen liikkeen, joka vain ärsyttää bursae edelleen - estää paranemista ja pahentaa kipua.
Lepursibutiitista palauttaminen edellyttää noin kuutta viikkoa paranemista. Tämän vaiheen akuutin osan aikana etsit kipua. Kardio tulisi rajoittaa lantion liikkumista, joten saatat todella tuntea käsivarsiergometri.
Lue lisää : Venyttelyharjoitukset hip Pain
Työkierron ergometrinen harjoittelu
Sykliergometri käyttää ylävartaloasi sykemään sykettäsi ja haastamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Istut polkupyörän kampiakselin takana, jonka moottorissa kädet ovat jalat sijaan. Tämä lepää lonkanne, joten et rasita bursiittiä, mutta syövät korkeamman sykkeen.
Koska kampaus käyttää erilaisia lihaksia ja voi tuntua hankalaa aluksi, sinun on parasta lähestyä laitetta väliharjoitteluna.
Lämmitä kevyellä kampiolla noin 5 minuuttia ja suorita sitten 20-40 sekuntia välein. Aikavälillä on voimakkuuden lisäys, joka saavutetaan joko lisäämällä kuinka nopeasti käännykää nostetta tai lisäämällä resistanssia. Kunkin suuren intensiteetin väliin käännä kampi helposti vauhdissa noin 1 minuutin ajan.
Jos olet uusi, voit aloittaa harjoittelun, joka kestää noin 15 minuuttia. Ajan myötä, kun käsivarret ja hartiat sopeutuvat, voit lisätä sitä, kuinka kauan käytät koneen välejä. Kun tulet kyvämmäksi, voit tehdä voimakkaita välejä pitempään - aina 60-90 sekuntia.
Lisää kävelemässä
Kun parantuminen etenee, lääkärisi tulee suositella lonkan liikkumisnopeuden asteittaista palauttamista, joten voit lisätä kävelyä rutiiniasi. Kun teet, mene lyhyitä aikoja, jotka eivät pahentaa kipua. Pidä vauhtia hidas ja vakaa, lopulta nostaen enemmän teho-kävelyn voimakkuutta, kun tunnet itsesi paremmaksi ja älä kokene lisääntynyttä kipua. Voit aloittaa vain muutaman korttelin alussa ja lisätä vähitellen etäisyyttä useiden päivien tai jopa muutaman viikon aikana.
->
Ajo- ja kävelyvälit
Parannuksen kahdessa viimeisessä vaiheessa etsit palaamaan täyden valikoiman liikkeitä ja estämään tilan toistumisen.Vähitellen palauta klassisempi sydänmuotoja tässä vaiheessa, kuten vaellus, pyöräily ja juokseminen. Tietenkin, jos tunnette kipua näiden toimintojen aikana paranemisestasi, ota yhteys lääkäriisi.
Run-walk-menetelmä on sydänkoulutus, joka auttaa palauttamaan tämän liikkeen takaisin harjoituksiin. Vain kokeile tätä harjoittelua myöhempien paranemisvaiheiden aikana ja kun lääkäri on sanonut, että se on kunnossa. Juoksu, kun sinulla on akuutteja oireita, voi asettaa sinut palautumaan.
Lue lisää: Vältä välttämättömiä harjoituksia, jos sinulla on kipu
Vähitellen vaeltaa kevyesti 5-10 minuuttia. Seuraavaksi, jog hitaasti minuutin ja kävellä 3 minuuttia. Varovasti helppoa vauhtia - ei sprinttiä. Jos ajo oli kivuton, toista sekvenssi viidestä kymmeneen kertaan riippuen kestolujuudesta ja kipuistasi. Jos tunnet kipua, estät todennäköisesti parantumista ja palattava vain harjoitteluun tai jatkettava alavartalon levittämistä ja suorittamaan sydäntutkin käsivarrenergometriin.
Kun aika kuluu ja parantumisenne etenee, saatat pystyä pidentämään juoksumisväliä ja pienentämään kulkuväliä. Mikä tärkeintä, älä kiirehdi tiesi takaisin juoksuun, pyöräilyyn tai muuhun sydäntauluun, johon kuuluu alavartalo. Bursiitti on signaali nivelistasi, että he tarvitsevat lepoa parantua.
