Miten Lose Flab on aivorummassa

vatsalihakset ovat yhteydessä koko koko kehon keskellä, joten ero alemman tai ylemmän abs tarkoittaa vähän pelkästään fyysinen ehdoin. Silti ulkoisilta ulkonäöltään alempi välikappale sisältää usein liikaa rasvaa, joka näyttää olevan itsepäisempi kuin mikään muu vyötärön yläpuolella. Jotta leikkaat koko midsection, mukaan lukien alemman abs, alkaa säännöllisesti sydän ja terveellinen ruokavalio. Sen jälkeen nämä liikkeet auttavat sinua pienentämään alavartalon vain säännöllisellä sitoutumisella ja hieman kärsivällisyydellä.

Päivän video

Käänteiset rypyt

Vaihe 1

Valehtele taakse matolle tai pehmeälle pinnalle nikamien suojaamiseksi. Nosta jalat niin, että polvet ovat taivutettu 90 asteen kulmassa, ja ne ovat lattian suuntaisia. Pidä kätesi suorina ja kehosi sivuina.

Vaihe 2

Pidä ylävartaloasi edelleen ja käytä abssi kohottaaksesi selkäsi ja lonkat matosta, vetämällä polvet kohti kasvosi.

Vaihe 3

Purista abs ja polvet, kunnes polvet ovat liikkumassa keskimmäisen rinnassa. Jos tunnet törmäystä alhaalla, älkää supista polvet niin pitkälle. Pidä kerran.

Vaihe 4

Palauta jalat hitaasti aloitusasentoon. Tee kaksi 10-15 toistoa. Jos tämä harjoitus on liian helppoa, pidä pieni paino nilkkojen välissä kun siirrät.

Jalat

Vaihe 1

Aseta itsesi selälle matolle tai pehmeälle pinnalle. Pidä jalat yhdessä ja jalat suorana, kun nostat jalat lattiasta noin 6-12 tuumaa. Hengitä ja tarttua abssiin. Pidä kätesi sivuillasi ja selkäsi painetaan lattialle.

Vaihe 2

Laske jalat hitaasti, kun hengität, kunnes jalat ovat 3-5 cm lattian yläpuolella - hieman korkeampi, jos tuntuu itsesi rasittelemasta tai kohottaen alaselkäsi. Pidä tätä asentoa yhden hengenvetoon.

Vaihe 3

Hengitä ja nosta jalat takaisin lähtöasentoon. Tee yksi tai kaksi sarjaa 10 toistoa.

Plank Twists

Vaihe 1

Työnnä alaspäin matolla tai pehmeällä pinnalla ja nosta hitaasti lepää pitkät kädet ja jalat jalkojesi kanssa jalkasi yhteen, ikään kuin valmistautuu tekemään työntöjä. Tämä on lankakanava.

Vaihe 2

Tuo oikea jalka kehosi etuosaan hitaasti - taivuttamatta käsiä - vetämällä oikea polvi vasemmalle. Aseta oikea jalka vasemman polven sisäpuolelle. Anna lonsiisi kiertyä luonnollisesti sijoittamaan paikkaan ja siirtää painosi vasemmalle jalalle. Pidä selkäsi suorana ja abs-päällä.

Vaihe 3

Työnnä oikea jalka takaisin maahan kun jatkat lankan asentoa. Pidä selkäsi suorana ja abs-päällä. Toista liikkua vasemmalla puolella kehoa.

Vaihe 4

Tee kaksi sarjaa 10 toistoa, varmista, että jokainen rep sisältää molemmat puolet kehosta.

Asiat

• Mat
• Pyyhe
• Vesipullo
• Harjoitusvaatteet
• Pieni käsipaino tai paino (valinnainen)

Vihjeitä

• Suorita nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa viikko. Harjoittele säännöllistä sydänkohtausta polttamalla rasvaa. Nopeuttaa laihtumista välttämällä rasvaisia ​​ruokia ja makeita juomia. Pelaa hauskaa musiikkia, jotta pysyt motivoituna kun harjoittelet.

Varoitukset

• Kuten missä tahansa harjoitteluohjelmassa, tarkista lääkärisi ennen aloittamista. Jos tunnet kipua suorittaessasi jotain näistä toiminnoista, lopeta.