Miten luonnollisesti vähentää sisäelinten ja ihonalaista vatsan rasvaa
Sisällysluettelo:
Saattaa ajatella, että kaikki rasva on luotu tasa-arvoisesti, mutta näin ei ole. Ihonalaista rasvaa on mitä olet puristanut vatsasi, lonkat, reisi ja nokkasi ympärillä. Ihonalaista rasvaa pidetään vähemmän vaarallisena kuin viskeraalinen rasva, joka löytyy kehosta, vatsan ja sisäelinten ympäriltä. Rasvakudos lisää riskiä vakavien terveysongelmien ja sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskiin. Puhu lääkärillesi, jotta voit selvittää oikean ruokavalion ja liikunnan suunnitelman, joka parhaiten sopii nykyiseen terveydentilaan.
Päivän video
Vaihe 1
->
Vähennä ruokavaliosi kaloreita. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria; siksi, jotta menetät 1 lb rasvaa viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä normaalista, tarvittava määrä. Vähennä pikaruokaa ja epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja, evästeitä, munkkeja ja karkkia.
Vaihe 2
->
Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
Vaihe 3
->
Kiinnitä huomiota annoskokoihin. Valitse pienikokoinen juoma suuriin ulos ravintolassa tai kahvilassa. Kotona kiinnität huomiota ravitsemustarroihin, koska ne selittävät, kuinka paljon kaloreita, natriumia, sokeria ja rasvaa löytyy yhdestä ruoka-annosta. Jos et ole varma, mikä muodostaa osan kokoa, aseta ateriasi pienemmälle levylle.
Vaihe 4
->
Leikkaa sokerijuomaa. Juo yksi 20 oz. pullo sooda päivässä voi pakata jopa 26 kg. rasvaa kehossasi yhden vuoden aikana. Vaihda juomien, juomien ja juomien vedellä. Lisää sitruunamehua tai kalkkia, jos et nauti veden makuista tai kokeile seltzer-vettä.
Vaihe 5
->
Harjoitus. Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat, että aikuiset 18-64-vuotiaat osallistuvat 150 minuuttia kohtalaisen intensiiviseen liikuntaan viikossa. Siirry kuntosalille, ratsastaa pyöräsi tai uida. Organisaatio suosittelee myös vahvuuskoulutustoimintaa vähintään kaksi päivää viikossa.
Vaihe 6
->
Vähennä stressiä. Krooninen stressi asettaa kehosi "taisteluun tai lentoon" -tilaan, mikä vähentää aineenvaihduntaa ja lisää rasvan määrää kehosi myymälöissä. Se voi myös aiheuttaa sinun syödä liikaa. Etsi tapoja lievittää stressiä ja jännitystä. Opi syvään hengitystekniikkaan, ota jooga tai kirjoita lehteen.
Vaihe 7
->
Lisää nukkumaan. Ei saada riittävää lepoaikaa voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun. Hanki vähintään 7 - 8 tuntia unta yöksi.
