Mikä aiheuttaa jalkakouristuksia harjoituksen jälkeen?

Nivelrungot ovat yleinen kokemus monille urheilijoille, mutta heidän ei tarvitse olla osa harjoittelua. Monissa tapauksissa yksinkertaiset ehkäisevät toimenpiteet voivat poistaa kouristukset kokonaan. Siinä tapauksessa, että ne jatkuvat, sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, että suljetaan pois taustalla oleva lääketieteellinen häiriö.

Päivän video

Kouristusten ominaisuudet

Jalkojen kouristukset, joita yleisesti kutsutaan charleyheviksi, ilmenevät, kun yksi lihasta tai lihasryhmästä tekee voimakkaasti sopimuksen eikä lopeta sopimusta. Tulos voi olla lyhyt, lievästi ärsyttävä tunne tai voimakas kipu, jos kramppi on vaikeampaa. Vaikeat krampit voivat aiheuttaa lihasten supistumista niin voimakkaasti, että se solmuutuu ja muodostaa kiinteän ihon. Kouristukset voivat tulla ja mennä useita minuutteja ennen katoamista. Jokainen voi saada jalkakrampit, mutta aloitusharjoittajat ja useammat kauden kestävimmät urheilijat ovat niitä, jotka ovat usein kärsineet. Tarkka syy kramppeja esiintyy kun liikunta ei ole tiedossa, mutta on joitakin tekijöitä.

Kuivuminen ja elektrolyyttitasapaino

Jos lihaksesi puuttuu riittävästi vettä, se voi johtaa kouristuksiin. Kuivaus voi myös johtaa epätasapainoon elektrolyyttien, kuten kaliumin, natriumin ja magnesiumin, tasoissa, jotka voivat myös aiheuttaa kouristuksia. Jos et saa riittävästi elektrolyyttejä ruokavaliostasi, sillä voi olla sama vaikutus.

Juomavesi koko päivän voi auttaa sinua välttämään vedenpoistoa. Juo 1 - 3 kupillista vettä juuri ennen harjoittelua ja ota pieniä sipsit toiminnan aikana. Aktiivisuuden jälkeen juoda vettä tai elektrolyyttejä lisäävää urheilujuomaa saatetaan uudelleen täysin hydrautumaan. Juo enemmän vettä, jos käytät kuumissa lämpötiloissa. Syö ravintoainepitoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti elektrolyyttejä. Multivitamiinin ottaminen voi myös auttaa.

Väsymys ja lihaksen joustavuus

Jos et ole muodassa, lihakset eivät pääse sopimaan yhtä tehokkaasti ja saatat joutua kouristuksiin. Jos et pääse lämmittämään ja venytellä ennen liikuntaa, sillä voi olla samanlainen vaikutus. Korjaa ongelma keskittymällä kestävyyteen kasvattamiseen hitaasti ja vähitellen. Vältä ylikuormitusta ja vauhtia itsesi harjoituksen aikana. Suorita lämmitys ennen harjoittelua ja jalkojen lihaksia kevyesti venyttämällä. Jäähdyttäminen liikkumisen jälkeen ja lihaksen jatkaminen voi myös auttaa.

Muut syyt

Joissakin tapauksissa liikunta ei ole syy jalkojen kouristuksiin, vaikka se voi pahentaa ongelmaa. Tietyt lääkemääräykset saattavat aiheuttaa kouristuksia sivuvaikutuksena, lähinnä siksi, että ne heikentävät elimistösi elektrolyyttejä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että lääkitys saattaa aiheuttaa kouristuksia. Lihaskouristukset liittyvät myös lääketieteellisiin häiriöihin, mukaan lukien hermojen, munuaisten, kilpirauhasen ja hormonien häiriöt.Diabetes, hypoglykemia ja anemia voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on lihasten kouristelua liikunnan ulkopuolella tai jos jalkakrampit jatkuvat huolimatta siitä, että ryhdytte toimiin syömisen, juomisen ja liikunnan tottumusten muuttamiseksi.

Hoito

Jalkaharjat eivät yleensä edellytä lääkärinhoitoa, ja useimmat menevät itsestään. Jos kramppi kestää kauemmin kuin muutaman sekunnin, voit auttaa eroon siitä tarttumalla kärsivälle lihakselle venyttämällä sitä. Jos kramppi ei mene kokonaan tai jos lihas on vielä tiukka, käytä lämpöä. Tarra tai kipeitä lihaksia tulee hoitaa kylmällä. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kouristukset eivät mene itsestään.