Neuvot

Vegaaninen risotto resepti kohteliaisuus Dietitian On The Run.

Resepti ja valokuvallinen luotto: Jackie Newgent

Resepti- ja valokuvauskilpailu: Jackie Newgent

Avokado korvaa juuston tässä reseptissä ylellinen vegaani vaihtoehto klassiselle lautaselle. Se on täynnä sydämen terveitä rasvoja, ja se sisältää myös yllättävän merkittävän kuidun ja kaliumin lähteen. Molemmat lisäävät sydämen terveyttä.

Tämä on pakko-resepti, jos olet jumalallisen duo suklaasta ja mintista tai olet rakastaja milkshakes - tai molemmat!

Voit tuijottaa tämän jälkiruokinnan alle 10 minuutissa suklaan hyvyydelle, terveitä rasvaisia ​​avokado- ja pähkinävoita auttaa vähentämään jälkiruokinnan glykeemistä kuormitusta.

Jos et tiedä mitä aquafaba on, älä huoli - saatat jo ruokakomero. Aquafaba on nestettä teidän purkkiruokaasi, jonka yleensä tyhjennät viemäriin. Se on täydellinen korvike munat ja munanvalkuaiset teidän ruoanlaittoon, koska se on oikea johdonmukaisuus, se on käytännöllisesti mautonta ja sillä ei ole hajua.

Tämä suklaakastike täyttää makeat hampaat ilman syyllisyyttä. Siinä on kaksi ainutlaatuista ainesosaa: avokado ja aquafaba.

Jos rakastat suklaata, tämä on sinun go-to snack!

Soijaa tai manteli jogurtti voidaan käyttää tähän vegaani välipala.

Makeiden ja sitruunaruokien yhdistelmä kirkastaa välipaloja. Tätä välipalaa voidaan käyttää soijapavun tai mantelin tavallisen jogurtin avulla.

Mantelit ovat E-vitamiinin ja proteiinin lähde ja leseetuhri tarjoaa kuitua, tasapainoinen aamiainen.

Tämä tofun valmistus on astia, joka antaa munia juoksemaan niiden pääosassa aamupöydässä. Resepti kohteliaasti Jackie Newgent, RDN.

Tämä kasvispakattu salaatti on yksinkertainen, mutta herkullinen vegaani / kasvisruokailuvaihtoehto.

Terveellinen versio klassisesta italialaisesta ruokalasta.

Terveellinen versio klassisesta italialaisesta ruokalasta.

Nämä tummattomat suklaakakut ovat paljon ravitsevampia kuin perinteinen ooey-gooey hoito! Ne perustuvat kokojyväisiin ja siemeniin. Resepti + kuva: Jackie Newgent, RDN.

Keskeinen kalkin kastike ei useinkaan ole vegaani, munaa ja kookosmaitoa maidolle.

Nämä maukkaat ja terveet linssiherneet ovat parempi vaihtoehto sirulle tai kekseille!

Rapea mutta lempeä, nämä munkkeja huutavat (hyvää lajia) & ldquo; vanhanaikainen. & Rdquo; Kun paistat munkkeja, varmista, että ne ovat täysin ruskeita. Hammastikku tai veitsi tulee puhtaaksi. Kun olet tehnyt, ripottele kevyelle kanelokerokerrokselle - käytä kookospähkinäsokeria terveellisempää vaihtoehtoa ruokosokeria varten.

Margherita-pizzan ainekset ovat tomaatti, tuore basilika ja kermainen mozzarella. Nykyaikaisessa versiossa tämä versio käyttää tuoreita, viinipohjaisia ​​tomaatteja ja vegaanista mozzarella-tyylistä juustoa (tai laktoositon juustoja, jos haluat). Käyttämällä laadukasta extra-neitsytoliiviöljyä ja juuri picked basilika lehdet vie tämän pizzan seuraavalle tasolle.

Resepti ja valokuva courtesy Jackie Newgent, RDN

Tässä maljassa on kaikki miso, fermentoitu tahna ja bataatti.

Nopea valmistaa, se on hyvä aamiainen tai välipala se täyttää enemmän kuin tavallinen smoothie-kulho.

Tämä vegaaninen kottilasi on täynnä ravintoaineita: juustotapuja jodiin ja sateenkaari porkkanoita antoosiileille .

Maapähkinävoi ottaa tämän tavallisen jogurtin ylös. Voit käyttää mitä tahansa pähkinävoita, jonka valitsit (manteli, cashew, jne.).

Lasitetut porkkanat ovat yhteinen side ruokalaji, että rakastan jazz jopa vähemmän yhteisiä ainesosia. Käytän sateenkaaren porkkanoita lisäämällä antioksidantteja verrattuna tavallisiin oransseihin - ja koska ne tarjoavat tällaisen kirkkaan värin lautaselle. MCT-öljy lisää rikkautta ja auttaa pitämään kehosi ketogeenisessa tilassa huolimatta porkkanoiden korkeasta hiilihydraattipitoisuudesta.

Okra on riboflaviini, kalsium, sinkki, B- melko yucky tekstuuri, useimpien ihmisten mukaan. Kun leikkaa okra, leikkaus luo & ldquo; liman & rdquo; se on käyttökelpoinen sakeutusaine pihvejä varten, kuten gumbo. Mutta koska tämä koostumus voi olla epämukava, paahda ne kokonaan, mikä pitää heistä sitkeästi.

Tämä hämmästyttävä (vegaani) versio mac ja juustosta on tarkoitettu lapsille ja aikuisille. Vaikka ravitseva hiiva ei näytä uskomattoman herkulliselta, se on tosiasiassa tunnet- tu sen tangy, cheesy-makuista. Se on täydellinen proteiini ja se on täynnä kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi. Se sisältää myös monia hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien B-vitamiinit, rauta, seleeni ja sinkki.

Maapähkinävoi jogurtti ilman kaikkia jalostettuja lisäaineita fro-yo. Voi käyttää manteli- tai soijugogurtteja.

Tämä parm-free pesto vaihtaa pinjansiemeniä pistaasien hyväksi. Pistaasipähkinät ovat täynnä ravinteita ja ovat ainutlaatuisia muista pähkinöistä, koska niillä on luteiini ja zeaksantiini, kaksi ravintoainetta, jotka ovat tärkeitä pitämään peepers terveinä. Joitakin tapoja, joita voit käyttää, ovat leipäpurkaus, salaattikastike tai pastakastike.

Tämä salaatti on helppo tehdä ja herkullista.

Ei ole paikka uniapuutolle aamiaisella - ei silloin, kun sinulla on nämä taco cups levy! Nämä aamiaiskupit ovat kuin mini-taco-altaat. Voit tavata sitä munakokkelilla. Tai, jos olet vegaani, osaa tofua sen sijaan.

Täynnä väriä ja makua, tämä välipala lisää proteiinia jogurtista ja granaattiomenat ovat antioksidantteja huippuluokkaa.

Täältä löytyy perinteisesti suosittuja smoothie-ainesosia, kuten gingerroot, sitruunamehu ja cayenne.