Neuvot

Tämä makea ja pähkinäinen hoito antaa sinulle tyytyväisiä. Resepti kohteliaisuudesta Alissa Rumsey, RD, CSCS, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. - AlissaRumsey. com

Manteli Voi + päivämäärät = jumalallinen, terveellinen välipala. Resepti kohteliaasti Alissa Rumsey, RD, CSCS, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja - AlissaRumsey. com

Tee oma manteli maidolla vähän tai yhtään jätettä. Kaikki mitä tarvitset on hieno verkkokangas tai siivilä (ja teidän sekoitin, tietenkin). Voit saada luovuutta maistelemalla maidesi kanssa; täällä käytämme ripaus vaahterasiirappia, vaniljakastiketta ja kanelia. Lisää maito kahviin tai viljaan tai juo sitä suoraan!

Voit tehdä tämän yksinkertaisen, tyydyttävän ja ravitsevan puuran yön aikana ja säilyttää muuripurkkeissa.

Maljakko, jolla on runsaasti ravinteita ja rasvaa terveenä ja täyteaineena mihinkään ateriaan.

Hienonnetut mantelit ja manteliöljy tekevät maljan kermasta ja rapeiksi. Käytä luonnollista mantelivoita parhaan tuloksen saamiseksi. Se on alhaisempi sokerilla ja helpompi imeytyä kuin prosessoidut mantelivoita.

Kuten kookospähkinä jogurtti, sen naapuri supermarket hyllyille, manteli jogurtti on tullut yhä suositumpi kuin nondairy jogurtti vaihtoehto.

Tämä terve kierrätys perinteisessä Cobb-salaatissa vaihtaa silputtuja vihanneksia, kalori ja korkea kuitu. Sen korkea rauta, joka auttaa kuljettamaan happea koko kehon, joten se on täydellinen keskipäivän pick-me-up.

Proteiinin, terveiden rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmällä.

Valita terveellisemmät ainesosat kuten kreikkalainen jogurtti, hampun siemenet, omenat ja mantelit, tekevät tästä amped-up muesli tarjoaa probiotics, kuitua, proteiinia, omega-3s ja E-vitamiini.

Anjou päärynä voi kuulostaa fancy, mutta se on itse asiassa yleisesti saatavilla päärynä. Tässä on temppu tietää, kun on kypsää: paina kevyesti päärynän kaula peukalolla ja kun se antaa sille paineen, se on valmis menemään! Granaattiomena mehu antaa tämän pukeutumiselle luonnollisen persikanvärin ja sillä on enemmän antioksidanttista tehoa kuin vastaava määrä acai-mehua tai punaviiniä.

Aamuisin kun sinulla on aikaa istua ja syödä, kokeile tätä pyörimistä sippable smoothie.

Inkiväärijuoksu lisää purtavaa makeaa ja mausteista hunajaa rapeaa omenaviiniä ja vodka auttaa saamaan asiat lämmitetty. Tässä reseptiä käytetään omenoita ja koko kanelista, mutta voit vaihtaa ne päärynöihin, karpaloihin tai tähtianiseen. Kierrä kupit kanelilla ja sokerilla viimeistelyyn.

Resepti kohteliaasti Morena Escardo

Vanilja, vaahterasiirappi ja lämpimät mausteet tuovat tämän proteiinipitoisen smoothie- ja mantelivoita ja manteli maitoa tekevät siitä suuren sydämesi. Bonus: Saat myös hedelmää.

Helppo herkullinen täyttöalas. Käytä suosikkijuomaa - manteli, cashew jne.

Omena Crisp A La Mode Smoothie sisältää kaiken perinteisen omenan maku ilman ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. Power Crunch Vanilla Crème Proto Heraproteiinijauhe lisää lihasten rakentamisen proteiinia ja auttaa tasapainottamaan luonnolliset hiilihydraatit smoothie-veressä, jotta verensokerit pysyvät tasaisina.

Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.

Resepti ja kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Tämä on helppoa välipala valmistautua ja käsi kädessä. Kreikkalainen jogurtti lisää tyydyttävää proteiinia.

Tämä terveellinen cocktaili sisältää tuoreita ainesosia, jotka voivat auttaa ruoansulatuksessa.

Shirataki-nuudelit ovat nuudelimaailman irrallinen sankari. Alhainen kalori, ei hiilihydraatteja eikä rasvaa, he ovat kohtalaisen ravitsevaa täyteaineita, jotka on valmistettu konjac-yamsista valmistetusta kuidusta, joka imee mitä tahansa makua, jonka lisäät siihen, kuten herkullinen naudanlihavesi.

Resepti kohteliaasti Morena Escardo

Tämä salaatti räjähtää maissin ja artisokkien kanssa, sitruunan sitruunankastiketta. Vaikka tämä resepti vaatii broilerin paistamista, voit käyttää etukäteen valmistettua kanaa leikattaessa ajoissa.

Helppo, kevyt välipala täynnä makua.

Erinomainen tapa saada vihreät!

Tämä makuinen salaatti on täynnä ravinteita, jotka tekevät täydellisen puolen mihinkään ateriaan.

. Salaatti täällä on sekoitus vauvan rucolaa, punasipulia, Hass avokadoa ja granaattiomenia (siemeniä), mikä luo hämmästyttävän kulhoon erilaisia ​​värejä, tekstuureja ja makuja. Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.

Ei riisiä tarvita tämän carb-ystävällisen aterian. Ja koska tämä laatta purkautuu kaaliin, se sisältää runsaasti vitamiineja K, C ja B-6. Kaaliin kuuluvat glukosinolaatit voivat myös auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä, mukaan lukien paksusuolen ja eturauhassyöpää.

Tämä spin klassiseen Etelä-coleslaw on täynnä perinteistä aasian valittaa ja pariksi kevyempää ruokaa, kuten grillattua kanaa tai paahdettua kalkkunaa. Kastike puhkeaa makuista kookospalmuktaista, maapähkinävoista, riisiviinistä ja soijakastikkeesta.

Tämä tofu-salaatti on kuormattu kuidulla ja kasvattikot lisäävät rypistyä.

Coleslaw on valmiustosalaatti, jota usein käytetään, vaikkakaan ei aina rakasteta. Joten tässä on slaw, joka on saanut maallisen makeover.