Neuvot

Osso Bucco on Milanon erikoisruoka, joka korostaa naudanlihaa. Tämä uskomattoman yksinkertainen versio vaatii vain naudanlihaa, sipulia, perunoita ja murskattuja tomaatteja.

Tämä resepti sisältää herkullista mustekalaa, sitruunan kiillotuksella ja sormiperunoilla. Matala kalori, mustekala on runsaasti proteiinia, rautaa ja B-12-vitamiinia.

Tätä reseptiä varten käytät tomatilloja, vihanneksia, joita käytetään usein Keski- ja Etelä-Amerikan ruoanlaittoon. Heillä on korkea niasiini, joka tukee aineenvaihduntaa ja kudosfunktiota.

Porkkanoihin läheisesti liittyvä juurialkuperä, , mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Sen lisäksi, että se on laadukas proteiini, lohi sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta ja parantavat valtimoiden toimintaa.

Tämä ruokalaji vaatii tavallisesti vasikanlihaa kastettavaksi jauhotukseen, paistettua ja paistettua. Mutta tämä viiden ainesosan versio lautasesta jättää nämä kalorit ja ylimääräiset askeleet helppoa lauantaiaikaan italialaista ateriaa, joka todella osuu paikalle.

Tämä kasvis & ldquo; Pasta & rdquo; lasagne sisältää ohut lakritsi, joka on kerrostettu valkosipulilla, tomaattikastikkeella ja parmesanilla. Pienet kalorit, kesäkurpit ovat erinomainen antioksidanttien ja C-vitamiinin lähde.

Slushy juoma voi olla hauskaa ja maukasta, mutta et tunne hyvin sen jälkeen sokeripommia. Resepti kohteliaasti Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Smashing chickpeas on & ldquo; clean & rdquo; ja helppo tapa nauttia kaikista hyödyistä nopeasti. Tuloksena on sellainen kuin hummus, mutta monipuolisempi kuin voileipä täyttää onko kahden viipaleen itää kokorakeista leipää tai tarjoillaan avointa kasvotyyliä.

Lisäksi on suuri proteiinilähde, savustettu lohi tarjoaa kiinteän annoksen omega-3 terveydelle tärkeitä rasvoja.

Pizza rauhoittaa sielua. Ja kun teet sen paistettua, kermamaisia, karamellisoituja valkosipulinkynsiä, unohdat, että juusto on edes juttu. Resepti ja kuva: Sherrie Castellano.

Tämä aamiainen saa proteiinia raejuustosta ja savustettua lohta, maukasta yhdistelmää, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi koko aamun.

Tämä aamiainen-voileipä on ravitsemusvoima, joka yhdistää omegas-3: n, kuidun ja proteiinin.

Etsivät kokeiltua ja aitoa välipalaa, joka ei ole ainoastaan ​​täyttö vaan myös helppo valmistaa? Tämä savuinen chipotle hummus voisi olla oikea valinta sinulle. Hummuksessa käytettävät kahviherneet ovat erinomainen proteiinin ja kuidun lähde, muiden tärkeiden ravintoaineiden joukossa. Sitruunamehu tarjoaa C-vitamiinia ja antioksidantteja - täydellinen immuniteetin lisäämiseksi. Tämä savuinen hummus voidaan maistella vihanneksisi valinnan mukaan.

Harissa on luonnostaan ​​savuinen maku, joka lisää monimutkaisuutta bataattia . Kreikkalainen jogurtti ja kahviherneet lisäävät tekstuuria ja täyttävät proteiinia, mikä tekee siitä hyvin pyöristetyn maljan.

Resepti kohteliaisuus Brittany Mullins, Health Coach ja Blogger Eating Bird Food - www. eatingbirdfood. com.

Siirry syrjään, sokeroituja yams! Teemme bataatteja, joissa on vaahterasiirappia ja savustettua paprikaa. Tämä yksinkertainen resepti ei käytä öljyä, mutta se on edelleen runsaasti makua. Bataatit voivat auttaa säätelemään verensokeria ja tarjoamaan antioksidantteja ja tulehdusta edistäviä etuja. Joten mene ja saat bataatti korjata tämän talven.

Luo dekadenttikastike kuumentamalla yhdessä tumma suklaalastuja, makeuttamatonta kaakaojauhetta, tavallista makeuttamatonta mantelimaitoa ja puhdasta vaniljaa lisättyä. Sitten puhdistaa kastike kahviherneillä lisää kermajuoksu, kuitu, proteiini ja folaatti.

Popcorn alkaa hyvää ruokaa, . Mutta se on usein käyttämättä voin ja ylimääräisen suolan, joka ei ole niin suuri. Tämä versio on täysin annosteltu. Se sisältää lisättyä sokeria, mutta raakamaisen kookospalmun muodossa, jota pidetään luonnollisena sokerina, jolla on alhainen glykeeminen indeksi.

Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN

Kun käytetään yleisesti ruoanlaittoon, sitrushedelmät säilyttävät terveydellisarvonsa parhaiten syömättä raaka. Grapefruit on tunnettu aineenvaihdunnan tehoste (se on pohjimmiltaan pohjimmainen ruokavalio), mutta sitruunat ja limet ovat myös erinomaisia ​​painonhallinnassa, koska ne auttavat hallitsemaan nälkää, kun ne puhdistavat. Voit valita minkä tahansa sitrushedelmän sisällyttämään tähän niin paljon Citrus Saladia.

Tässä on ravintoainepakattu muna-aamiainen, joka on täynnä vihreää. Vaikka se on herkullisuutta, joka vie sinut takaisin tähän reseptiin uudestaan ​​ja uudestaan.

Tämä sekoitus on niin helppoa ja mautonta, että laitat sen pyörimisesi aamiaiseksi, illallinen. Resepti + Kuva ystävällisesti Sherrie Castellano, ruoka + rakkaus.

He ovat innoittamia maissijauhoista, mukaan lukien vehnäjauhojen ja orgaanisen keltaisen maissijauhon seos pehmeät pannukakut.

Riisi ja pavut pukeutuvat kaikki tähän lounaiseen innoittamaan säilykkeeseen. Voit jopa kääriä tämän salaatin ylös suuriin tortillaan tuoreena ottaa burrito. Jos nautit vähän potkia, voit lisätä paistettua paprikaa tai vähän cayennaa.

Resepti kiitos rekisterinpitäjä Lisa Goldberg.

Aloita brunssasi nolla kalori cocktaasi sisältäen ravintoaineet, jotka on suunniteltu palauttamaan nesteytys ja huuhdo turvotus . Resepti rehevöityneiden ruokavalion, Tammy Lakatos Shames ja Elysse Lakatos.

Paitsi että teet sen alusta, kotitekoinen kastike sisältää nolla säilöntäaineita ja kaukana vähemmän natriumia ja sokeria kuin myymälästä ostetut versiot. Voit myös luopua rasvasta, sianlihaa, naudanlihaa ja makkaraa, jotka tavallisesti alkavat tehdä lihapullia. Meidän on valmistettu kalkkuna, paistetaan uunissa ja sitten kiehua kastikkeessa. Alhainen kalori ja runsas proteiini, kalkkuna on myös hyvä rauta-, sinkki- ja kaliumlähde.

Resepti ja kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Tämä on täydellinen ruokalaji, kun sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä viikonloppuna brunssi. Resepti kohteliaasti Jackie Newgent, RDN.

Se ei ole vain talvi ilman squashia ja nämä uuniperunat tekevät fave viileä sää kasvi vieläkin lohdullinen. A-vitamiinipitoinen, makea, luonnollisen makea maku tekee niistä erinomaisen aseman bataattiperunoille vain murto-osalla kaloreista

Terveellinen nuudelisäkki täynnä beetakaroteenia.

Resepti kohteliaasti Jackie Newgent, RDN.

Kasvissyöjä chili hienoimpia. Kohteliaisuus Jackie Newgentin kanssa.

Hämmästyttävä gluteeniton pizza viljelijöiden kanssa markkinat vihannekset. Kevyesti parmesaani-juustoa, lisää Srirachan kuumaa chilikastiketta ja tämä on viikoittain. Gluteenittoman kuoren temppu on varmistaa, että se saa rapeita - pitävät silmällä sitä uunissa, jotta se ei pääry yli.