Neuvot

Lautaselle, joka voi pitää ruokaa yhdessä illallisen kanssa, kokeile katkaravun ateriaa. Useimmat ainesosat löytyvät osastollesi jo; lähetä kumppani tai ystäväsi katkaravun ajettaessa.

Tämä suklaa, virkistävä minttu smoothie on täydellinen mihin tahansa viikonpäivään. Lisäämällä tofua smoothieisi luo luonnollisen, pörröisen tekstuurin juomasi varten! (Kuva: Jackie Newgent)

Tämä suklaa, virkistävä minttu smoothie on täydellinen mihin tahansa viikonpäivään. Lisäämällä tofua smoothieisi luo luonnollisen, pörröisen tekstuurin juomasi varten!

Tämä tofu-salaatti on kuitattu kuidulla ja kasvattimet lisäävät rypistyä.

Pinaatti lisää kuitua mihin tahansa ateriaan.

Super yksinkertainen kala, joka on herkullista ja proteiinipakattu.

Kukkakaali on kasvis valtakunnan kana - se vie mahtavaa makua haluamallasi tavalla & rdquo; kertoo Maggie Moon, MS, RD, The Elimination Diet Workbookin kirjoittaja. Resepti kohteliaasti Maggie Moon, MS, RD.

Ceviche käyttää sitrushedelmien mehuja (happoja) & ldquo; Cook & rdquo; mereneläviä ja tekee siitä uskomattoman yummy kanssa melange makuja, jotka stomp ylös ja alas kielesi ja vaatia huomiota. Se on täynnä proteiinia, ja se syö parhaiten kylmä, joten se tekee täydellisen keskipäivän aterian. Tarjoile pihlajan siruilla tai viipaloiduilla jicamailla lisättyä rypistyä varten ja peruspuolen salaattikastikkeella.

Tämä keittoastia täyttää nälän ja kanaa sisältävän proteiinin. Täyte, ravintoainepakattu ateria.

Tästä jälkiruokasta kermasta koostuvasta koostumuksesta huolimatta maitoa tai lisättyä sokeria ei ole. Tämä resepti käyttää jäädytettyjä ja täysin kypsyneitä banaaneja, jotka ovat kaliumia sisältäviä. Panet banaaneja makeuttamattomilla kaakaojauheilla, puhdas vanilainuutetta ja merisuolaa. Suola auttaa tasapainottamaan kaakaon luonnollista katkeruutta.

Käytä täällä tekniikkaa, joka on enemmän kuin höyry-sekoittaen pitämään kaloreita tarkistaa. Valokeila on munakoisoon. Hamppu siemenet täydentää sitä, lisäämällä proteiinia ja juonittelua.

Herkullinen kana parmesan, tämä resepti on täynnä makua ilman syyllisyyttä.

Lapsille ja aikuisille sopivaksi viimeistellä kuumaa suklaata suurilla paahdetuilla vaahtokarkkeilla, voi olla (turvallisesti) ruskeaa kaasupolttimen päälle, kunnes kullanruskea väri on ulkona tai broileri alle minuutin. Kaakao lisää syvemmän suklaamakuuden, mutta sitä voi aina ohittaa, jos sinulla ei ole mitään käsillä. Voit käyttää minkäänlaisia ​​korkealaatuisia maitokahvipalkkeja, jotka haluat.

Vegaaninen sekoitus tofua, tomaattia ja pinaattia.

Viljan ei aina tarvitse olla makea. Tämä aamiainen-resepti yhdistää rapea quinoa ja vihje pippuria.

Oregano houkuttelee yksinkertaisia ​​munia proteiinipitoiseen aamiaiseen.

Tämä yksinkertainen kolmen ainesosan salaatti AlexandraCooks. com's Alexandra Stafford luo luovasti yhden kevään runsaimmista vihanneksista, retiisi. Hän huomauttaa, että salaman salaaminen viime hetkenä auttaa säilyttämään edamameen värin ja estää retiisit kadehtimasta. http: // www. alexandracooks. com

Yksinkertainen ja tyydyttävä proteiinilähde, tarjoillaan vihanneksia tai salaattia.

Yksinkertainen salaatti tuoreuden ja kuidun lisäämiseksi mihin tahansa ateriaan.

Vaihtaa säännöllisesti pastaa spagettia sqaush ja voit slash kaloreita tässä tyypillisesti dekadentti astia .

Tämä pikakäsitelty chili saa proteiinia kalkkunasta ja papuista ja ainutlaatuisesta crunchista.

Tämä on yksinkertainen, vegaaninen aamiaisvaihtoehto, joka tarjoaa kylläisen proteiinin.

Vegaani ottaa taco-salaattia, mantelijauhota tai soijugogurttia.

Tämä kokin salaattisekvenssi käyttää muita proteiinilähteitä, kuten munuaiset ja munat lihan sijaan.

Tämä nopea kotitekoinen kasviskeitto on kuitua ja A-vitamiinia ja on valmis alle 20 minuutissa.

Tämä nopea kotitekoinen kasviskeitto on kuitua ja A-vitamiinia ja on valmis alle 20 minuutissa .

Soijugrutsi päällä saksanpähkinöillä ja vehnänalkio on maitotonta vegaani vaihtoehto tätä aamiaista varten.

Aloita leikkaamalla ja sauteamalla Gala-omena kanelilla ja purppuralla merisuolalla. Seuraavaksi lisää omenan viipaleet ruokalajiin. Ripottele suosikki granola-vilja ja puhdas vaahterisiirappia. Ja se on! Hämmästytte, miten saat omenasi tuoreen leivän maku kahdeksi minuutiksi.

Jotta tämä terveellinen salaatti olisi vielä parempi, mene ruoho-syötetty naudanliha. Sillä on enemmän sydänystävällisiä omega-3-vitamiineja ja E-vitamiinia kuin tavanomaisesti kohotettu vastapuoli. Verrattuna tavanomaisiin toimintoihin, ruohonleikattu lihantuotanto on ympäristön kannalta paljon parempi!

Tämä gluteeni Skillet Berry Cobbler on helppo tehdä ja herkullista; mieti tuoreita, värikkäitä marjoja, jotka lepäävät makealla kultaisella kuorella. Käytä laadukkaita non-stick-paistinpannu tai paistinpannu parhaisiin tuloksiin. Koristele tuoreista marjoista ja kaikki luonnollinen kermavaahto, haluttaessa.

Perinteisesti rillettes valmistetaan voimakkaasti suolattu sianliha, joka on hitaasti keitetty rasvaa. Mutta ei tätä versiota! Sitten pudotamme höyrytettyä lohta. Runsaasti sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja, lohi voi auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan korkeaa verenpainetta.

Helppo, nopea, ravitseva ja täyttö! Sen sijaan, että säännöllinen crudité kanssa ranch pukeutuminen, miten palvelee jotain erilaista? Tohtori Oz mainitsee molemmat jicama ja auringonkukansiemenvoita Five Foods That Fight Agingissa.

Raikas ja makea, parsa on täynnä lukuisia terveysvaikutuksia. Se sisältää antioksidantteja, jotka vastustavat vapaiden radikaalien vaurioita ja folaattia, mikä lisää aivojen terveyttä.

Hitaasti liesi tekee kaiken raskasta nostoa herkullisesta hitaasta liesihelmestä, mikä tekee siitä täydellisen illallisvaihtoehdon ihmiset vähällä aikaa käsiinsä. Kana tarjoaa vähän kaloreita, valkuaispakattu valinta lihan ystäville, kun taas ruskea riisi tuottaa terveellisen annoksen kuitua ja pitää kolesterolin.