Neuvot

Kalorit, jotka ovat uskomattoman alhaiset, painonapit voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi ja taistelemaan sydänsairauksia vastaan. Niiden lievä ja herkkä maku tekee siitä täydellisen täydentävän makkaraa.

Make this sweet salad special, saat saute C-vitamiinilla oransseja viipaleita oliiviöljyyn, kunnes ihastuttava karamellisoitua. Jotta se muuttuisi valmiiksi salaatiksi, ripottele se samppanaviinella, vuohenjuustoilla, mintunlehdillä, mustapippurilla ja tuoreilla granaattiomenaarilla. Granaattiominaisuudet ovat alhaisia ​​kaloreissa ja korkealla kyllästyskuiduilla.

Yksi tapa päivittää ja tehdä tyypillinen aamiaisviipale paremmin sinulle on palvella sitä avoimella .

Hedelmiä ja sokeria, vihanneksia ja merisuolaa trendikäs ottaa kuuma vilja. Resepti + kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Tämä herkullinen linssi chili on kaikki makuja perinteisen chili reseptin tumma suklaa tuo syvyyteen, ja kuminauha tasapainottaa kaiken. Resepti ja kuva: Sherrie Castellano.

Viljan ei aina tarvitse olla makea. Tämä aamiainen-resepti yhdistää rapea quinoa ja vihje pippuria.

Tämä kaurahiutale saa suolaisen maun ja lisää proteiinia kalkkunan pekonista ja parmesanjuustoista. Voit käyttää säännöllisesti tai gluteeniton kaura riippuen elämäntapasi ruokavaliosta.

Enemmän proteiineja ja ravintoaineita kaurajauhoihin. Minulle ensimmäisen kerran otettiin käyttöön munien sekoittuminen kaurapuihin kommentista LIVESTRONG. COM-lukija jää yhdelle viimeisimmistä blogiviesteistani. Lukijan kommentti sanoi, että lisäämällä muna tekee kauraa fluffier. Hän oli oikeassa! Muna antaa heille pehmeämpiä koostumuksia samalla kun lisäävät proteiinia ja ravitsemuksellista sisältöä. Jos pidät mausteisista maista (kuten minä), voit lisätä ruokalusikallinen Sriracha-kastiketta.

Nämä pannukakut sisältävät garbanzo-pavut (chickpea) pinaatti ja rypäleen tomaatti.

Tämä mauton vatsa-juoma maistuu tuoreena tomaatti-basilika gazpacho . Alhainen kalori ja täynnä makua, tomaatit tarjoavat kaliumia auttaa torjumaan vatsa paisunut. Ja koska ne ovat runsaasti kuituja, porkkanat auttavat parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä.

Täällä on runsaasti ribolitta-tyyppistä kaurajauhetta, joka on 100-prosenttisesti herkullinen. Kaura toimii kuin leipää. Pannun mukana tulee huomattava määrä liukoisia kuituja, jotka voivat olla hyödyllisiä veren kolesteroli- ja verensokerin hoitamisessa. Resepti + kuva courtesy of Jackie Newgent, RDN.

Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN

Dumpling kääreet tekevät ihastuttavimmat pienet kuppia, . Tämän salaisen käärepaperin käytön salaisuus käyttää vakiomuotoista muffinssiä ylösalaisin. Jokainen näistä kuppien purenta on umamin makumispommi.

Tämän resepin karamelli on tehty liotetuista päivämääristä ja niiden liotusvedestä. Se on hiipunut hieman hyvältä suolalta ja kanelia. Suola kompensoi päivämäärien makeutta, ja kaneli tuo tavallisempaan karamelliväriin ja vähentää joitakin päivämääriä "sokerivaikutusta veresi osalta. Voit käyttää mitä tahansa kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.

Nämä bataatit ovat niin decadently herkullisia, et usko, että ei ole gluteenia tai lisättyä sokeria niihin!

Resepti kohteliaisuudesta Jackie Newgent, RDN.

Resepti Juhlottelu Jackie Newgent, RDN, CDN.

Resepti ja valokuva courtesy of Jackie Newgent, RDN

Vihreää ja / tai violetti kaalia voidaan käyttää tässä resepti.

Nämä hampurilaiset hilseilevät herkullisesti ja ovat naurettavan helposti valmistautuvia - älä välitä ottaa muutama pikakuvake. Nosta tuoretta herkullista guacamolea ja suosikkijäädytettyjä kasvispuristeita ja olet matkalla.

Oja tortilla tällä seesamin kana burrito; säästät noin 200 kaloria! Tutkimukset ovat osoittaneet, että seesamiöljy voi alentaa verenpainetta ja verensokeria. Se antaa myös tämän lautasen herkullisen pähkinäisen makun.

Syödä perunoita ja saada vihreät vihannekset tällä rapealla ja herkullisella maljalla! Käytämme musta seesaminsiemeniä visuaaliseen mielenkiintoon ja antioksidantteihin, ja täysjyväpanko lisättyä kuitua.

Näillä gluteenittomilla tarjouksilla on pähkinäinen kuori ja ne on pakattu makuilla.

Kokeile tätä reseptiä erilaisilla täytteillä, kuten kreikkalaisella jogurtilla, manteleilla ja hunajalla.

Pakastettu edamame on helppo valmistautua proteiinipitoiseen välipalaan.

Lusikka herkulliseen höyryävään kulhoon maustettua tomaattikastiketta, punakka, sipuli ja pehmeä / suolainen purkaus feta juoksuton kourujen välissä.

Katkaravut antavat tämän salaatin proteiinin ilman lisättyä rasvaa ja palmupumpun salaattia ja sydäntä kuitua.

Herkullisesti karkea, shirataki nuudelit valmistetaan ravintokuidusta nimeltä glucomannan, mikä voi auttaa vähentämään kolesterolia, edistää laihtumista ja hallita diabetesta. Se sekoitetaan paistetut sienet, proteiinipitoinen tofu ja tietenkin kimchi. Top se kuivalla merilevällä, joka voi auttaa ylläpitämään tervettä kilpirauhasen toimintaa ja ehkäisemään tulehdusta.

Katkaravut antavat tämän salaatin proteiinin lisättyä rasvaa ja salaattia ja palmupumpun sydäntä ylös kuitua.

Se ei saa paljon enemmän kuin katkarapu ja karkea , ja katkaravun, okran ja tomaattien vähäkalorisen määrän välillä, sinulla olisi jopa teknisesti varaa kaksinkertaistaa Cheddar-tekijä.

Katkarapu on korkealaatuista, vähärasvaista kaloria. Noin yhdeksän katkaravun tarjoiluun kuuluu vain noin 112 kaloria. Plus, se on helppoa! Tarvitset vain tuomioistuimen puron (joka on hieno termi nestettä varten, joka antaa katkaravun makua) ja kotitekoisen cocktail-kastikkeen, joka on uskomattoman helppo tehdä.

Hailing Thaimaasta panang on kookos- ja maapähkinäpohjainen curry, joka on tyypillisesti suolaista, makea ja pähkinäinen. Voit vähentää kaloreita, valitse katkarapu sijasta naudanlihaa tai kanaa. Voit myös käyttää kevyttä kookosmaitoa ja lisätä runsaasti täyteaineita ja tofua.

Värikkäitä antioksidanttikasveja ja vähärasvaista proteiinia Jar on jännittävä ja ravitseva tapa nauttia salaatista.