Neuvot

Chia-siemeniä on joitakin samoja etuja pellavan siemenistä, toinen suosittu smoothie-ainesosa.

Tämä kolmen ainesosan kuori on täynnä sydän-terveellisiä omega-3-proteiineja. Se on valmistettu sulatusta suklaasta yhdistettynä chia-siemeniin ja paahdettuihin, suolattuihin pistaasipähkinöihin.

Uusi ravitsemuksellinen "se" ruokaa, chia-siemenet tarjoavat proteiinia ja omega-3-rasvahappoja tähän aamiaismuoveon.

Löydä vihje mausteen makeutta tämän mango smoothie kanssa ripottele kardemumma ja ravitseva chia siemeniä. (Kuva: Jackie Newgent)

Koska gluteenit ja munat ovat kaksi yleisimpiä elintarvikeallergeeneja, reseptit, jotka jättävät ne pois, ovat yhä suosittuja. Chia-siemenet voivat istua sekä italialaisissa lihapullissa.

Omega-3 -rasvojen suuren pitoisuuden lisäksi Chia-siemenet ovat hyvä lähde välttämättömiä mineraaleja.

Tämä herkkä makea herkku voi olla jälkiruoka tai terveellinen aamiainen. Manteli-kookosmaito ja pehmeä tofu lisäävät vanukasten kermanväritystä, ja paahdettuja manteleita ja antioksidanttikasvien mustikoita koristavat tuoreutta ja rapeutta.

Chia-siemenet muodostavat geeliä altistettaessa vettä, mikä tekee niistä hyödyllisiä ainesosia elintarvikkeisiin, jotka vaativat sakeutusaineita. Tämä "leviäminen" voidaan helposti vaihtaa hyytelöä tai hilloa varten resepti, vaikka se ei ole niin paksu.

Yhdistää chia, quinoa ja marja superfoods tekee rockstar aamiaisen. Haluan tehdä suuren määrän quinoa sunnuntaisin ja nauttia siitä koko viikon ajan. Quinoa on yksi nopeimmista ruoanvalmistuksesta.

Tarjoile Cherry Mango Crumble päivällisen jälkeen kerma, haluttaessa tai jopa terveellisen hiilihydraattivalinnan aamiaiseksi. Ruokaprosessori on ihanteellinen keittiön gadget, jonka avulla murskaus kastetaan. Varmista, että sulat pimeät makeat kirsikat etukäteen. Tämä on yksi makea herkku, josta voi tuntea todella hyvää.

Kiitos Chia siemenet muodostavat geelin alttiiksi vedelle, joka voi pitää kosteutta, paksuuntua ja emulgoida elintarvikkeita. pienet siemenet korvaamaan nämä yhteiset allergeenit.

Kermainen Kana Apple ja Cashew Salad on ihanteellinen tasapaino laiha, lihasten rakentamiseen proteiini, kaikki luonnollisia hiilihydraatteja ja rasvaa pitämään sinut keskittyneenä ja auttamaan sinua virtaamaan kiireisen päivän läpi.

Säilykkeessä pukeutuu värikkäisiin päällysteisiin ja saa ylimääräistä proteiinia murskattua kanaa.

Tämä resepti antaa itsellesi oikeudenmukaisuuden. com.

Crunchy-vihannekset, vähärasvainen kananrinta ja kalsiumia sisältävä vuohenjuusto tekevät tästä salaatista hyvän valinnan lounaaksi.

Tämä terveellinen salaatti pakkaa proteiinia, vitamiineja ja muita ravintoaineita yhdeksi purkkiin. Lisää Gorgonzolaa suolaiseen, murteiseen hyvyyteen, sekä granaattiomenan siemeniä ja saksanpähkinöitä.

Kun taas useimmat kanalasalaatit käyttävät rasvaa majoneesia pohjana, yhdistelmä majoneesia ja vähärasvaista, tavallista kreikkalaista jogurtti rasvan ja kaloreiden vähentämiseksi.

Tämä runsas salaatti on täynnä A-vitamiinia ja kuitua, aika.

Hyvä kana makkara olisi luonnollista. Voit vaihtaa vuohenjuustoa fetajuustoon, jos haluat.

Tämä kana makkara välipala tarjoaa suolaista tyydytystä.

Tämä keittoastia täyttää nälän proteiinilla kanaa. Täyte, ravintoainepakattu ateria.

Tämä appelsiinipuurotuva jogurttiperunainen kana-curry mausteisella potkulla on yksi suosituimmista intialaisista ruuista . Antioksidanttikasvien kynnet ovat anti-inflammatorisia hyötyjä, kun taas kardemumma voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Resepti kohteliaasti rekisteröidyn ruokavalion, Jackie Newgentin: http: // jackienewgent. com /

Se on win-win, kun voi palvella jotain niin terveellistä niin herkullista . Ja juuri tämä vegaaninen salaatti on kyse.

Ohita takeout ja tee tämä terveellinen spin pad thai sijaan. Vaikka me kaikki rakastamme pastaa, kaksi kuppia tavaraa tulee 480 kaloria, 90 grammaa hiilihydraatteja ja kaksi grammaa kuitua. Vertaa sitä kahteen kupettiin kesäkurpitsa zoodleihin, joissa on 66 kaloria, 12 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua. Täällä sekoitetaan myös ohuita viipaleita squash ja porkkanoita antaa sinulle jännittävä pop koostumus ja väri.

Pure on yleensä kevyt ruokalaji, kaikki makut - tästä syystä tämä runsas, täytepihvi pilkataan makadamiapähkinöillä.

Kuten kukkakaali, kahviherneet tarjoavat myös arvokkaita määriä olennaisia ​​kalsium- ja kaliummineraaleja.

Yksinkertaisista ruokakomponentteista, kuten keitetyt pavut ja chile-jauhe sinulla on kalkki tai kaksi potkimista, sinulla on herkullinen lounais-innoitettu kastike.

Nämä toreados tacos hyödyntävät kasvisruokien aineksia mausteisilla serrano-paprikoilla, papuilla ja pico de gallolla. Top kanssa vihje guacamole ja scallions varten purkaus maku.

Kokeile tätä terveellistä väkijoukon juhlaa juhlissa!

Se on kuin Philly cheesesteak voileipä, juuri ilman ruoanlaittoa!

Pavut ja quinoa tarjoavat ainutlaatuisen kierteen perinteisen riisin ja pavun lautasen. Tämä yhdistelmä on ravitsemuksellinen voima, joka tarjoaa lukemattomia etuja proteiineista ja kuiduista vitamiineihin ja kivennäisaineisiin kuten folaattiin ja kaliumiin.

Tämä resepti sopii täydellisesti chili-jäännöksiin. Käytin jäämiä Chipotle Chorizo ​​White Bean Chili-reseptistäni: se on rikas ja runsas, runsaasti lämpöä, jota bataattiperunat auttavat täyttämään.

Tämä bataatti sisältää kaikki makuja perinteisen chili maku ilman kaunistaa. Se pakkaa vakavaan ravitsemukseen ansiokkaiden kasvisruokien ansiosta sekä kasvissyöjäystävällisen proteiinin ansiosta mustia papuja.