Neuvot

Tämä on hieno keskiaikainen ateria, mutta se voi olla myös jälkiruoka.

Tämä makea ja maukas aamiaisemake tarjoaa omega-3-proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Minestrone on suosittu keitto ja tekee suuren yhden potin aterian. Olen vaihtanut italialaisia ​​makuja joillekin Tex-Mex-tuotteille, joten sitä voi nauttia chiliä. Pasta, menen gluteeniton reitti ruskean riisin nuudeleilla niin, että myös ne, jotka eivät syö gluteenia, voivat nauttia lautasesta.

Tehdä tämä matala-carb käsitellä vain kermainen manteli voita ja banaani viipaleita . Tämä välipala on gluteeniton, proteiinipitoinen ja runsas kaliumia.

Tämä kevyt vihannes-salaatti on täydellinen välipala yksin tai sivulta.

Kun suklaata, sitä enemmän katkera, sitä parempi sinulle. Tämä on eroa näiden tumma suklaata peitettyjen maapähkinävoihtimien ja niiden kanssa, jotka löytyvät oranssi pakkaus karkkia käytävältä. Resepti + kuva: Jackie Newgent, RDN.

Jos käytät terveellistä kirnupiimää pannukakku-reseptiä ja pienen laukun reittiyhdistelmää ja pyörittele niitä yhdessä, tämä on mitä saat. Sinä

Suklaan ja mintun yhdistäminen voi olla aivan suussa, varsinkin kun se on jälkiruokassa kuin paksu ja kermainen pirtelö! . Resepti + kuva: Jackie Newgent, RDN.

Aloita päiväsi minttu-chip maca proteiini smoothie aamiaiseksi energian lisäämiseksi. Maca-jauheella on monia terveysominaisuuksia, kuten auttaa elimistösi vastustamaan stressiä, tasapainottamaan hormonitasoja sekä kääntämään seksuaalista toimintahäiriötä. Cacao on täynnä antioksidantteja ja tryptofaania, jotka ovat serotoniinin rakennusaineita, "ldquo; happy & rdquo; kemikaali vapautuu ruumiissasi syömisen aikana suklaata.

Tämä minttu suklaa siru smoothie on out-of-this-world virkistävä. Reseptissä yhdistyvät jäädytetty banaani, suklaaproteiinijauhe, pinaatti, manteli maito ja näyttelyn kaksi todellista tähdettä: kakao-nibit ja tuoremaljelit. Cacao nibs voi auttaa lisäämään sydämen terveyttä, kun taas minttu lehdet auttavat edistämään ruoansulatusta.

Yksinkertainen sekoitettu vihreät sivusalaatti mukana minkä tahansa astian.

Auringonkukansiemenet lisäävät rypsiä ja proteiinia tähän salaattiin.

Salaatti nicoise on klassinen säestetty salaatti, mikä tarkoittaa, että kukin osa on pukeutunut erikseen heitettiin yhteen. Se sisältää yleensä tonnikalaa ja anjovisia, mutta tämä moderni, nopeampi versio käyttää kanaa.

Jos olet koskaan saanut Bibimbapin korealaisessa ravintolassa, voit ymmärtää, miksi se on allekirjoitusastia. Se on koko ateria yhdessä potissa tai kulhossa. Jokaisessa pureuksessa saat kasviksia, proteiineja ja hiilihydraatteja yhdistettynä eri tavoin. Se on maukas makuinen aamiaisbuffet (tai lounas), joka koostuu Farrosista (pähkinäsuuntainen vanha vilja Lähi-idästä / Välimerestä, joka on korkeampi proteiineissa ja ravintoaineissa kuin ruskea riisi), päällä turkistu tai paistettua munaa, kuten

Näiden muffin-tyyppisten flanien runko on täysmehun kuskus ja munat. Älä unohda syödä korianterin koristetta. Cilantro on täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja ravintokuitua.

Nämä grillattuja kebabeja sisältävät kastike paistia, sieniä, kesäkurpitsaa ja paprikaa. Ne kestävät vain 11 minuuttia, mutta maistuu uskomattoman herkulliselta. Jos käytät puun vartaita, muista liotaa ne veteen puolen tunnin ajan. Tämä estää vartaat tulemasta tulipaloa.

Tämä kasvispakattu aamiainen omena täytetään kuidulla, proteiineilla ja muilla ravintoaineilla energian tuottamiseksi koko päivän.

Shiitake-sienet voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonitaudeilta ja tukemaan immuunijärjestelmääsi. Tätä reseptiä varten yhdistämme proteiinipitoisen kanaa kaaliin, persilajiin ja shiitake-sieniin. Jos et löydä tuoretta shiitakea, osta kuivattu laji ja liitä ne vedessä 30 minuuttia tai kunnes ne ovat pehmeitä ja valmiita keittämään.

Tämä aromaattinen kastike yhdistää täydellisen sekoitus syvyyteen ja umamiin, vähennettynä voin, kerman ja eläinten drippings. Resepti ja kuva: Sherrie Castellano

Brunssi tai perheen ateria. Voit vähentää rasvaa lisäämällä proteiinia, käytä vain yhtä tai kahta munanvalkuaista jokaista kokonaista munaa kohti.

Tämä kasvispakattu aamiainen omena on täynnä kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita päivä.

Raaka porkkanat ovat yhteinen välipala ruoka, ja ne ovat varmasti parempi vaihtoehto kuin pelimerkit tai keksejä. Mutta ruoanlaitto lisää niiden beetakaroteenipitoisuutta, mikä on tärkeää silmien terveydelle.

Sinä vaikuttavat jokaiselle tuorepuristettuun erään näistä käsintehdyistä sandwich-evästeistä . Niissä on kermainen, minttu-makea täyttö, joka saa sen luonnollisen vihreyden kulinaarisesta matchasta. Se on jauhe antioksidanttikasvien japanilaisten vihreiden tee-lehtien valmistukseen. Bonuksen terveydentilaa varten evästeet ovat 100% täysjyviä ja valmistettu neitsytmäisen kookospähkinäöljyn kanssa voin sijasta tai lyhentämällä, mikä antaa todellisen coconutty-hyvyyden. Pidä ne jäähdytettyinä.

Olen vaihtanut maissin siruja purppuraan bataatteihin ja hapankermaan kreikkalaiseen jogurttiin, joten lopputulos on terveempi kuin normaalit nachot. En lisänneet papuja, koska bataatit ovat niin korkeat hiilihydraatteja, mutta voit heittää niitä myös jos haluat! Lisää ne yhdessä juuston ja kuuman kastikkeen kanssa ennen leivontaan.

Korkealaatuiset proteiinit, kuidut ja hyvät rasvat kaikki maukkaan kaavan mukaan. Juominen 3 Super Shakes päivittäin antaa keholle runsaasti kaloreita ja hyppää-aloittaa lihasten rakentamisen. Voit vapaasti käyttää mitä tahansa haluamaasi jäädytettyä hedelmää - käytin mustikoita tähän reseptiin.

Omien tortilla-sirujen tekeminen on uskomattoman helppoa ja ilman syyllisyyttä.

Karpalot sisältävät yhdisteitä, joita pidetään bakteerien estäjinä. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia tämän jälkiruokan mahdollisista terveydellisistä hyödyistä, jotta joku voisi syödä sitä. Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.

Myymälän ostama granaattipalkit usein pakataan säilöntäaineilla ja lisättyä sokeria. Ohita extrat ja tee nämä helposti, ei-leipoa baareja vain muutaman askeleen. Yli 5 grammaa proteiinia per baari, he varmasti pitää sinut kyllästynyt.

Maapähkinävoita ja suklaata sekä hieman hunajaa makeasta hunajasta. Kauran lisäys lisää kuitu- ja kasviproteiinia, joka tekee niistä erittäin tyydyttävän.

Proteiini on-the-go! Näitä palkkeja on helppo tehdä ja voit ottaa ne kaikkialla kanssasi. He ovat täydellisiä harjoituksen jälkeen. Resepti kohteliaasti Arman Liew of TheBigMansWorld. com.

Ei-Cook Gluten- ja Dairy-Free Vegaani Paleo Pumpkin Pie Pudding < Voiko vegaania olla paleo? Todellakin. Tämän reseptin avulla voit olla vegaani tai paleo, ja voit hankkia kurpitsanpennun ilman kuorta ja ilman keittämistä! Joskus haluan vain syödä tonnia kurpitsan täyttämistä omasta. Tämä resepti on niin helppo tehdä, ja se on gluteeniton ja meijeri-vapaa.

Nämä kastetut tacot ovat täydellinen rapea, ei-ruokalaji. Kierrä jogurtti-seoksella limetin mehua, korianteria ja kuminaa jonkin verran kermanväristykselle!

Tämä tumma suklaa vegaani vanukas ei tarvitse keittämistä ja se on tehty odottamaton yllätys ainesosa - avokado! Se on aivan herkullista, hieman yli 200 kaloria, runsaasti proteiineja, alhainen sokeri ja kestää vain 5 minuuttia. Se inspiroi keittiömestari Matthew Kennyin resepti.